Самые важные упражнения для пожилых людей, согласно новому исследованию

Исследование, недавно опубликованное в научном журнале Plos One, выявило самые важные упражнения для пожилых людей, позволяющие им оставаться здоровыми в старости.

Соответственно, по данным медицинского сайта Medical Express, время, необходимое для поддержания равновесия, то есть способности стоять на одной ноге, является наиболее надежным показателем старения.

Хорошее равновесие, хорошая мышечная сила и устойчивая походка способствуют независимости и благополучию людей по мере их старения. В зависимости от снижения этих факторов врачи разработают программу упражнений, которая поможет пожилым людям поддерживать здоровое старение.

Способность сохранять равновесие, стоя на одной ноге, особенно на недоминантной, является наиболее явным показателем ухудшения здоровья с возрастом.

В исследовании, проведенном клиникой Майо (США), приняли участие 40 здоровых людей старше 50 лет, которые прошли тесты на ходьбу, равновесие, силу хвата и силу коленного сустава. Среди участников половина были старше 65 лет, а половина — моложе 65 лет.

В тестах на равновесие участникам предлагалось стоять в разных положениях: стоять на двух ногах с открытыми глазами, стоять на двух ногах с закрытыми глазами, стоять на одной недоминантной ноге с открытыми глазами и стоять на одной доминантной ноге с открытыми глазами. Каждый тест длится 30 секунд.

Результаты показали, что способность сохранять равновесие, стоя на одной ноге, особенно на недоминантной, наиболее четко отражает возрастное ухудшение здоровья. По данным Medical Express, это показывает, что тренировка равновесия наиболее важна для пожилых людей.

По словам ведущего автора Кентона Кауфмана, доктора философии, директора лаборатории анализа движений в клинике Майо, равновесие важно, поскольку, помимо мышечной силы, оно также задействует зрение, вестибулярный аппарат и сенсорную систему организма. Заметны нарушения равновесия. Человек, теряющий равновесие, рискует упасть, независимо от того, двигается он или нет. Падения представляют собой серьезный риск для здоровья и могут иметь серьезные последствия.

Падения являются основной причиной травм у взрослых в возрасте 65 лет и старше. Большинство падений у пожилых людей происходит из-за потери равновесия.

Сила хвата является лучшим предиктором старения, чем другие силовые тесты

Результаты тестов на силу колена и силу хвата показали, что эти два фактора значительно снизились за десятилетия, но не так сильно, как равновесие. Сила хвата снижается быстрее, чем сила колена, что делает силу хвата лучшим предиктором старения, чем другие силовые тесты.

Результаты теста на походку показали, что походка не меняется с возрастом.

Тренировка равновесия имеет первостепенное значение

Из вышеизложенных результатов следует, что тренировка равновесия становится наиболее важной для пожилых людей.

Доктор Кауфман говорит, что люди могут предпринять шаги для улучшения своего равновесия. Например, стояние на одной ноге может тренировать мышечную и вестибулярную координацию для поддержания равновесия. По данным Medical Express, лучше всего уметь стоять на одной ноге в течение 30 секунд.

Источник: https://thanhnien.vn/bai-tap-quan-trong-nhat-doi-voi-nguoi-lon-tuoi-theo-nghien-cuu-moi-nhat-185241024152944567.htm