«Многие люди предпочитают щадящие упражнения, которые при этом способствуют укреплению здоровья сердца». Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше статей!
Начните свой день с новостей о здоровье , читатели также могут прочитать больше статей: Опасен ли зуд кожи по ночам? Головокружение. Какую пищу следует употреблять, чтобы облегчить состояние? ; Неожиданная польза миндаля для посетителей спортзала...
3 легких упражнения для здоровья сердца
Регулярные физические упражнения необходимы для здоровья сердца. Есть люди, которые любят упражнения, требующие мышечной силы и гибкости.
Напротив, многие люди предпочитают щадящие упражнения, которые при этом способствуют укреплению здоровья сердца.
Ходьба — это щадящее упражнение, которое очень полезно для здоровья сердца.
Вот несколько простых упражнений, которые помогут сохранить здоровье сердца.
Аэробные упражнения. Как и любая другая мышца, сердце становится сильнее при правильных упражнениях. Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде, помогут укрепить ваше сердце.
В зависимости от физического состояния и потребностей каждого человека можно заниматься аэробными упражнениями с высокой или низкой интенсивностью. Аэробные упражнения низкой и средней интенсивности включают ходьбу, бег трусцой, парный теннис, езду на велосипеде или работу в саду, танцы. Если это высокоинтенсивные упражнения, то это бег трусцой, одиночный теннис, ходьба в гору с тяжелыми предметами, например, с рюкзаком на спине, или езда на велосипеде со скоростью более 15 км/ч.
Эти упражнения эффективны для контроля веса, улучшения кровообращения и предотвращения повреждения артерий, вызванного высоким уровнем холестерина, сахара в крови и высоким кровяным давлением.
Поднимайте легкие веса. Когда речь заходит о поднятии тяжестей, многие люди вспоминают тяжелые упражнения, требующие мышечной силы. Однако для людей с проблемами сердца поднятие слишком больших тяжестей может быть опасным, поскольку это создает большую нагрузку на сердце. Следующая публикация этой статьи будет на странице «Здоровье» 25 декабря.
Неожиданная польза миндаля для посетителей спортзала
Миндаль не только вкусен, но и содержит множество полезных для здоровья веществ, помогая улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, контролировать вес и уровень сахара в крови. Недавнее исследование выявило дополнительные преимущества миндаля для людей, занимающихся спортом.
В исследовании, опубликованном в журнале Current Developments in Nutrition , ученые провели исследование с участием 26 людей среднего возраста. Их разделили на две группы. Одна группа съедала 60 граммов миндаля в день, другая группа съедала 90 граммов печенья в день.
Миндаль может помочь облегчить мышечную боль после тренировки
Им было предложено заниматься физическими упражнениями от 1 до 4 часов в неделю непрерывно в течение 8 недель. Через восемь недель участников попросили идти под гору в течение 30 минут, чтобы вызвать повреждение мышц. Сразу после этого упражнения они съедали обычную порцию миндаля или печенья.
Затем команда измерила болезненность мышц и производительность мышц, например, протестировав мышечную силу или способность к прыжкам. Также проводятся анализы крови для проверки воспаления, вызванного повреждением мышц, уровня С-реактивного белка и креатинкиназы.
Результаты показали, что во время восстановления мышц в течение 72 часов после тренировки у людей, которые ели миндаль, наблюдался более низкий уровень креатинкиназы в крови. Это указывает на меньшие повреждения мышц. Более того, их мышечная активность в течение следующих 72 часов также была лучше, чем у группы, которая не ела миндаль. Следующая часть статьи будет опубликована на странице «Здоровье» 25 декабря.
Головокружение. Какую пищу следует употреблять, чтобы облегчить состояние?
Головокружение возникает по разным причинам, включая серьезные проблемы со здоровьем. Определенные продукты питания могут помочь облегчить этот неприятный симптом.
Головокружение может быть вызвано проблемами во внутреннем ухе или мозге. Например, вестибулярные нарушения внутреннего уха, черепно-мозговая травма или опухоли головного мозга могут сопровождаться симптомами головокружения. Кроме того, мигрени, рассеянный склероз и диабет также являются заболеваниями, которые могут вызывать головокружение.
Имбирь содержит питательные вещества, которые помогают уменьшить головокружение.
Некоторые из следующих продуктов и напитков помогают уменьшить головокружение:
Недостаточное употребление воды может вызвать головокружение. Недостаточное употребление воды приводит к обезвоживанию организма и может вызвать головокружение. Причина в том, что активность мозга зависит от кровообращения. Обезвоживание влияет на кровообращение, в результате чего мозг не получает достаточного количества питательных веществ из крови и возникает головокружение.
Однако употребление слишком большого количества воды также может вызвать головокружение. Потому что избыток воды в крови разбавляет электролитный состав, вызывая гипонатриемию. Эксперты рекомендуют людям выпивать не менее 2 литров воды в день. В зависимости от погодных условий, интенсивности упражнений и физического состояния каждого человека это количество воды может быть больше.
Фрукты, богатые витамином С. Исследование, опубликованное в журнале Acta Oto-Laryngologica, показало, что употребление фруктов, богатых витамином С, может помочь уменьшить тяжесть головокружения. Когда речь заходит о витамине С, мы часто вспоминаем апельсины. Однако некоторые другие растения, такие как клубника и гуава, также богаты витамином С. Давайте начнем день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше содержания этой статьи!
Источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-hieu-khi-la-gi-ma-giup-tim-khoe-185241224190135698.htm
Comment (0)