Улучшить глубокий сон
Доктор По словам Комита, плохой сон увеличивает риск развития диабета, заболеваний сердца, гипертонии, тревожности и других долгосрочных проблем со здоровьем.
Эксперты рекомендуют взрослым спать от семи до девяти часов каждую ночь, а доктор Комит рекомендует высыпаться.
Эксперты рекомендуют высыпаться.
Глубокий сон — это время, когда активность мозга самая медленная, а частота сердечных сокращений и дыхания минимальна. Тело наиболее расслаблено во время глубокого сна. Он необходим для восстановления мышц, костей и тканей, укрепления иммунной системы и когнитивных функций, а также для выведения токсинов из мозга.
Наращивание мышечной массы
Доктор Комит говорит: Для меня мышцы — это источник молодости. По данным New York Post, это ключ к долголетию.
Доктор Комит сообщил, что исследователи из Стэнфордского университета (США) обнаружили, что силовые тренировки помогают наращивать мышечную ткань. Это также лучшее упражнение для сжигания жира и поддержания уровня сахара в крови. Для поддержания этого упражнения со временем требуется больше энергии и калорий.
Доктор Комит рекомендует выполнять силовые тренировки, такие как силовые тренировки, приседания, отжимания… не реже 2–3 раз в неделю, а также употреблять достаточное количество белка, чтобы свести к минимуму потерю мышечной массы.
Выполняйте силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, приседания, отжимания… не реже 2–3 раз в неделю и потребляйте достаточное количество белка, чтобы свести к минимуму потерю мышечной массы.
Мониторинг уровня сахара в крови
Доктор Комит рекомендует регулярно контролировать уровень сахара в крови (глюкозы). Оптимизация уровня глюкозы является ключевым компонентом долголетия. Поддержание уровня глюкозы в строгом диапазоне необходимо для хорошего здоровья и долголетия, считает доктор Мишель Вулхаус, директор медицинского центра Vively (Австралия).
Известно, что жители «голубых зон» живут дольше и здоровее. И одним из принципов их долголетия является контроль уровня глюкозы.
Поддержание здорового уровня сахара в крови помогает предотвратить такие заболевания, как диабет, болезни сердца и ожирение, что ведет к более продолжительной и здоровой жизни.
Исследования показали, что люди в «голубых зонах» склонны употреблять в пищу больше сложных углеводов, клетчатки и белков, которые помогают поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови.
Кроме того, по данным сайта новостей о здоровье Vively , они регулярно занимаются физическими упражнениями, чтобы контролировать уровень глюкозы.
Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-ve-tuoi-tho-khuyen-hay-uu-tien-3-dieu-de-song-lau-hon-18524092816113718.htm
Комментарий (0)