Чтобы улучшить физическое здоровье, людям необходимо заботиться о своем мозге, увеличивать физическую активность и уделять внимание здоровью кишечника.
Эксперты утверждают, что вес или индекс массы тела (ИМТ) — не единственный способ оценки здоровья. В июне 2023 года Американская медицинская ассоциация (AMA) объявила BMA «несовершенным показателем», поскольку он не позволяет напрямую оценить содержание жира в организме. Чтобы иметь более целостный взгляд на здоровье, доктор Барбара Бауэр, врач Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо, призывает людей снова сосредоточиться на основах, включая мозг, подвижность, кишечник, иммунитет и сон.
Улучшить здоровье мозга
Для улучшения когнитивного здоровья доктор Бауэр рекомендует заниматься полезными видами активного отдыха, такими как головоломки и судоку. Людям необходимо сбалансированно питаться, регулярно заниматься спортом, пить достаточно воды, хорошо высыпаться и поддерживать связь с друзьями, семьей и обществом.
Диета играет большую роль в улучшении здоровья мозга. Эксперты рекомендуют придерживаться средиземноморской диеты, которая основана на растительных продуктах, цельном зерне, рыбе и полезных жирах, таких как оливковое масло. Средиземноморская диета содержит меньше красного мяса и соли, чем типичная американская диета.
Исследования показывают, что люди, строго соблюдающие средиземноморскую диету, менее склонны к развитию болезни Альцгеймера. В средиземноморской диете омега-жирные кислоты, содержащиеся в оливковом масле первого отжима и других полезных жирах, играют важнейшую роль, обеспечивая нормальное функционирование клеток, снижая риск ишемической болезни сердца, повышая умственную концентрацию и замедляя снижение когнитивных функций у пожилых людей.
Увеличьте физическую активность
По словам доктора Бауэра, малоподвижный образ жизни, например, регулярная работа из дома и сидение перед компьютером, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Длительные периоды бездействия приводят к перенапряжению мышц, оказывая давление на суставы. Чтобы преодолеть эту ситуацию, врачи рекомендуют заводить будильник каждый час, чтобы напоминать себе встать, пройтись, сходить в туалет или просто подвигаться по дому.
Эксперты рекомендуют людям регулярно заниматься спортом, внимательно следить за своим телом и фиксировать любые необычные боли, которые они испытывают во время физической активности. По словам Мелани Авалон, эксперта в области здравоохранения из Национального института питания, физические упражнения создают форму стресса, которая полезна для здоровья, помогает поддерживать гомеостаз, стимулирует клеточные реакции, способствующие здоровью и долголетию.
«Упражнения полезны для гормонов, увеличивая количество митохондрий (которые действуют как машины для производства энергии в организме)», — говорит Авалон.
Женщина занимается йогой. Фото: Freepik
Здоровье желудка и кишечника
Доктор Бауэр утверждает, что необъяснимая потеря веса может быть признаком рака. Необъяснимое увеличение веса означает, что вы потребляете больше нездоровой пищи и ведете малоподвижный образ жизни.
По мнению экспертов, нерегулярный стул может быть следствием низкой перистальтики кишечника, отсутствия активности, неправильного питания или недостаточного потребления воды, что приводит к кишечным инфекциям.
«Расстройство пищеварения является признаком гастроэзофагеальной рефлюксной болезни или эзофагита», — отмечает доктор Бауэр.
Другими потенциальными причинами являются пищевая непереносимость или чувствительность, дисфункция желудка или желудочно-кишечные заболевания.
Для улучшения здоровья желудка и кишечника специалисты рекомендуют употреблять много овощей, бобовых, фруктов, ферментированных продуктов и избегать употребления искусственных подсластителей. К продуктам, содержащим полифенолы, которые поддерживают пищеварительную систему в целом, относятся красное вино, виноградная кожура, какао, темный шоколад, лук, черника, миндаль, зеленый чай и брокколи.
Тук Линь (по данным NY Post )
Ссылка на источник
Комментарий (0)