Три простых способа улучшить свое физическое здоровье

Чтобы улучшить физическое здоровье, людям необходимо заботиться о своем мозге, увеличивать физическую активность и уделять внимание здоровью кишечника.

Эксперты утверждают, что вес или индекс массы тела (ИМТ) — не единственный способ оценки здоровья. В июне 2023 года Американская медицинская ассоциация (AMA) объявила BMA «несовершенным показателем», поскольку он не позволяет напрямую оценить содержание жира в организме. Чтобы взглянуть на здоровье более целостно, доктор Барбара Бауэр, врач Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо, призывает людей снова сосредоточиться на основах, включая мозг, подвижность, кишечник, иммунитет и сон.

Улучшить здоровье мозга

Для улучшения когнитивного здоровья доктор Бауэр рекомендует заниматься полезными видами активного отдыха, такими как головоломки и судоку. Людям необходимо сбалансированно питаться, регулярно заниматься спортом, пить достаточно воды, хорошо высыпаться и поддерживать связь с друзьями, семьей и обществом.

Диета играет большую роль в улучшении здоровья мозга. Эксперты рекомендуют придерживаться средиземноморской диеты, которая основана на растительных продуктах, цельном зерне, рыбе и полезных жирах, таких как оливковое масло. Средиземноморская диета содержит меньше красного мяса и соли, чем типичная американская диета.

Исследования показывают, что люди, строго соблюдающие средиземноморскую диету, менее склонны к развитию болезни Альцгеймера. В средиземноморской диете омега-жирные кислоты, содержащиеся в оливковом масле первого отжима и других полезных жирах, играют важнейшую роль, обеспечивая нормальное функционирование клеток, снижая риск ишемической болезни сердца, повышая умственную концентрацию и замедляя снижение когнитивных функций у пожилых людей.

Увеличьте физическую активность

По словам доктора Бауэра, малоподвижный образ жизни, например, регулярная работа из дома и сидение перед компьютером, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Длительные периоды бездействия приводят к перенапряжению мышц, оказывая давление на суставы. Чтобы преодолеть эту ситуацию, врачи рекомендуют заводить будильник каждый час, чтобы напоминать себе встать, пройтись, сходить в туалет или просто подвигаться по дому.

Эксперты рекомендуют людям регулярно заниматься спортом, внимательно следить за своим телом и фиксировать любые необычные боли, которые они испытывают во время физической активности. По словам Мелани Авалон, эксперта по вопросам здоровья из Национального института питания, физические упражнения создают форму стресса, которая полезна для здоровья, помогает поддерживать гомеостаз, стимулирует клеточные реакции, способствующие здоровью и долголетию.

«Упражнения полезны для гормонов, увеличивая количество митохондрий (которые действуют как машины для производства энергии в организме)», — говорит Авалон.

Женщина занимается йогой. Фото: Freepik — Женщина занимается йогой. Фото: *Freepik*

Здоровье желудка и кишечника

Доктор Бауэр утверждает, что необъяснимая потеря веса может быть признаком рака. Необъяснимое увеличение веса означает, что вы потребляете больше нездоровой пищи и ведете малоподвижный образ жизни.

По мнению экспертов, нерегулярный стул может быть следствием низкой перистальтики кишечника, отсутствия активности, неправильного питания или недостаточного потребления воды, что приводит к кишечным инфекциям.

«Расстройство пищеварения является признаком гастроэзофагеальной рефлюксной болезни или эзофагита», — отмечает доктор Бауэр.

Другими потенциальными причинами являются пищевая непереносимость или чувствительность, дисфункция желудка или желудочно-кишечные заболевания.

Для улучшения здоровья желудка и кишечника специалисты рекомендуют употреблять много овощей, бобовых, фруктов, ферментированных продуктов и избегать употребления искусственных подсластителей. К продуктам, содержащим полифенолы, которые поддерживают пищеварительную систему в целом, относятся красное вино, виноградная кожура, какао, темный шоколад, лук, черника, миндаль, зеленый чай и брокколи.

Тхук Линь (по данным NY Post )

Ссылка на источник