Что нужно есть, чтобы предотвратить синдром раздраженного кишечника?

Синдром раздраженного кишечника оказывает существенное влияние на жизнь и деятельность пациента. Диета и образ жизни играют очень важную роль в профилактике и контроле симптомов этого синдрома.

По словам доцента, доктора Нгуен Ань Туана - заместителя директора Института хирургии пищеварения, заведующего отделением хирургии пищеварения 108-го Центрального военного госпиталя, для профилактики синдрома раздраженного кишечника (СРК) необходимо комплексное решение многих мер.

Питание

Избегайте продуктов, раздражающих кишечник: некоторые продукты могут спровоцировать симптомы СРК, например, острая пища, шоколад, кофе и газированные напитки. Употребление этих продуктов следует ограничить, чтобы снизить риск раздражения кишечника.

Диета с низким содержанием FODMAP (ферментируемых олигосахаридов, дисахаридов, моносахаридов и полиолов): рекомендуется людям с СРК. Эти соединения, содержащиеся в некоторых фруктах, овощах и зерновых, трудно перевариваются и вызывают неприятные симптомы, такие как вздутие живота, боли в животе и диарея.

Увеличьте потребление продуктов, богатых клетчаткой: клетчатка помогает смягчить стул и улучшить функцию пищеварения. Однако если у вас наблюдаются симптомы СРК наряду со вздутием живота, вместо нерастворимой клетчатки выбирайте растворимую клетчатку из фруктов и овощей, таких как яблоки, морковь и брокколи.

Пейте достаточное количество воды: употребление достаточного количества воды помогает поддерживать бесперебойную работу пищеварительной системы и предотвращает запоры — один из распространенных симптомов СРК. Вам следует выпивать не менее 8 стаканов воды каждый день.

Здоровые привычки образа жизни для защиты кишечника

Изменение образа жизни и привычек имеет важное значение для профилактики синдрома раздраженного кишечника и поддержания здоровья пищеварительной системы:

Ешьте вовремя и медленно: нерегулярное питание может нарушить ритм пищеварения организма. Вам следует придерживаться регулярного времени приема пищи, делить ее на небольшие порции и есть медленно, чтобы способствовать лучшему пищеварению и не перегружать кишечник.

Уменьшите стресс: стресс является одним из самых сильных факторов, провоцирующих симптомы СРК.

Практика методов снижения стресса, таких как йога, медитация и техники глубокого дыхания, может помочь улучшить психическое здоровье и снизить риск заболеваний.

Избегайте курения и употребления алкоголя: табак и алкоголь могут усилить раздражение и воспаление в кишечнике, усугубляя симптомы СРК. Отказ от курения и ограничение употребления алкоголя улучшат здоровье пищеварительной системы.

Физические упражнения

Физические упражнения не только помогают контролировать вес, но и оказывают положительное влияние на пищеварительную систему, тем самым снижая риск возникновения СРК.

Регулярно занимайтесь спортом: легкие упражнения, такие как ходьба, плавание, йога, могут улучшить функцию пищеварения, снять стресс и улучшить циркуляцию крови. Регулярные физические упражнения не менее 30 минут в день помогут уменьшить симптомы СРК.

Упражнения для снятия стресса: йога и дыхательные упражнения помогают успокоить нервную систему и улучшить пищеварение, особенно у людей с симптомами СРК, вызванными стрессом.

Обращение при обнаружении факторов риска

При выявлении таких факторов риска, как стресс, пищевая чувствительность или инфекции пищеварительного тракта, необходимо своевременно принять меры по коррекции и лечению для профилактики СРК.

Пищевая чувствительность: если у вас возникают симптомы СРК после употребления определенных продуктов, рекомендуется выявить их и исключить из своего рациона. Такие продукты, как лактоза (содержится в молоке) или глютен (содержится в пшеничной муке), являются распространенными раздражителями кишечника.

Стресс: Хронический стресс может усилить выраженность симптомов СРК. Использование методов управления стрессом, таких как медитация, йога и участие в развлекательных мероприятиях, может помочь снять нагрузку на пищеварительную систему и предотвратить симптомы СРК.

Желудочно-кишечные инфекции: Желудочно-кишечные инфекции могут быть причиной СРК. Своевременное лечение кишечных инфекций и соблюдение правил личной гигиены являются важными способами профилактики осложнений СРК.

Регулярные осмотры и мониторинг симптомов СРК

Регулярные медицинские осмотры помогают выявлять и контролировать симптомы СРК на ранних стадиях, тем самым снижая риск усугубления заболевания.

Регулярные проверки пищеварения: людям с симптомами дискомфорта со стороны пищеварительной системы следует обратиться к гастроэнтерологу для оценки состояния и корректировки схемы лечения. Это особенно важно, если вы испытываете серьезные симптомы, такие как необъяснимая потеря веса, кровь в стуле или постоянные боли в животе.

Дневник симптомов: ведение ежедневного учета симптомов и привычек питания может помочь вам и вашему врачу выявить триггеры и соответствующим образом скорректировать диету или лечение.

Доктор Туан подчеркивает, что для профилактики синдрома раздраженного кишечника необходимо сочетание здорового питания, физических упражнений и управления стрессом. Изменение образа жизни и регулярные осмотры могут помочь защитить здоровье кишечника и снизить риск развития СРК.

Источник: https://tuoitre.vn/an-uong-the-nao-de-phong-ngua-hoi-chung-ruot-kich-thich-20241125152834995.htm