Эксперты утверждают, что люди, желающие похудеть или имеющие проблемы с пищеварением, такие как гастроэзофагеальный рефлюкс, могут питаться 6–10 раз в день небольшими порциями.
По словам диетолога Линдси ДеСото, люди с проблемами желудка, такими как изжога, газы или вздутие живота, могут облегчить эти симптомы, питаясь несколькими небольшими порциями в течение дня. Небольшие порции, прием пищи 6–10 раз полезны для пищеварения, поскольку желудку не придется слишком много работать. По словам эксперта ДеСото, этот метод питания также хорош для людей, которым необходимо сбросить вес. Она предполагает, что разделение приема пищи на более мелкие порции помогает контролировать потребление калорий.
«Например, если вам нужно потреблять 1800 калорий для поддержания веса и вы решили питаться шесть раз в день, съедайте около 300 калорий за один прием пищи. Убедитесь, что вы удовлетворяете свои ежедневные потребности в калориях, и разделите их на каждый прием пищи», — говорит ДеСото.
Несколько приемов пищи в день небольшими порциями полезны для здоровья. Фото: Adobe Stock
Исследование, в котором приняли участие 2700 добровольцев, показало, что люди, которые питались не менее шести раз в день, с большей вероятностью ограничивали потребление калорий, потребляли более здоровую пищу и имели более низкий индекс массы тела, чем те, кто питался менее четырех раз в день. Однако эксперты утверждают, что дробное питание не оказывает существенного влияния на обмен веществ и общий расход калорий.
«Раньше люди думали, что если вы едите больше, то потребление калорий снижается, а расход калорий увеличивается. Но контролируемые эксперименты на людях показали, что прием пищи 12 раз в день не приносит вам никакой пользы, чем прием пищи три или четыре раза в день с тем же количеством калорий», — говорит Дэвид Левицкий, профессор диетологии и психологии в Корнеллском университете.
Чтобы обеспечить себе здоровое питание, людям следует также обращать внимание на качество потребляемой пищи. Эксперты рекомендуют избегать обработанных пищевых продуктов и непитательных закусок.
Хотя дробное питание — это полезная привычка, традиционный трехразовый прием пищи не так уж и плох. Эта привычка полезна, если вы хотите ускорить обмен веществ в организме. Метаболизм — это естественная химическая реакция в организме, которая помогает преобразовывать пищу в энергию, помогая организму устранить голод.
Тук Линь (по данным NY Post )
Ссылка на источник
Комментарий (0)