Детям следует спать до 22:00, регулярно заниматься физическими упражнениями для развития выносливости, например плаванием, загорать и употреблять достаточное количество питательных веществ для эффективного увеличения роста.
Мастер, доктор Нгуен Ань Зуй Тунг из клиники питания Nutrihome, рекомендует родителям с раннего возраста обеспечивать своих детей сбалансированным питанием. Детям необходимо употреблять продукты, содержащие кальций, железо, цинк, йод, магний, фосфор, витамин D, белок, лизин, такие как молоко, морепродукты, красное мясо, водоросли, яйца... для увеличения роста.
Разделите приемы пищи на небольшие порции в течение дня : дети должны есть каждые 3–5 часов. Детям и подросткам следует есть шесть раз в день небольшими порциями. Подросткам следует питаться три раза в день, не пропуская приемы пищи.
Поддерживайте здоровый вес : ожирение отрицательно влияет на рост. Если ваш вес слишком велик, это может оказывать давление на ваши кости и суставы, из-за чего вы становитесь ниже ростом. Родители должны ограничивать потребление детьми закусок, содержащих много сахара; должны составлять менее 10% от общего суточного потребления пищи. Родители также должны позаботиться о том, чтобы их дети получали питательный завтрак.
Солнечные ванны способствуют правильному синтезу витамина D : дети в период полового созревания, которым не хватает витамина D, склонны к задержке роста и замедлению роста, поскольку способность организма усваивать кальций снижается. Детям следует загорать с 9:00 до 15:00, поскольку в это время интенсивность ультрафиолетовых лучей спектра В в солнечном свете достаточна для стимуляции реакций, способствующих синтезу витамина D3.
Избегайте слишком длительного пребывания на солнце, регулярно меняйте участок кожи, подвергающийся воздействию солнечных лучей, чтобы избежать раздражения, ожогов и обеспечить безопасность.
Игры и занятия спортом на свежем воздухе помогают детям синтезировать витамин D и расти выше. Фото: Freepik
Спите вовремя: дети должны ложиться спать до 22:00, чтобы иметь возможность крепко спать с 10:00 до 3:00. В это время организм вырабатывает много гормона роста. Этот гормон помогает росту тканей и костей. Ниже приведено рекомендуемое ежедневное время сна в зависимости от возраста.
| Возраст | время сна |
| Меньше трех месяцев | 14-17 часов |
| 3-11 месяцев | 12-17 часов |
| 1-2 года | 11-14 часов |
| 3-5 лет | 10-13 часов |
| 6-13 лет | 9-11 часов |
| 14-17 лет | 8-10 часов |
| 18 лет и старше | 7-9 часов |
Регулярно занимайтесь спортом : эта привычка способствует развитию костной системы. Занимаясь спортом, можно поддерживать вес на стабильном уровне, способствуя выработке гормона роста. Родители должны поощрять своих детей заниматься спортом не менее одного часа в день, уделяя особое внимание упражнениям на развитие силы, таким как плавание. Дети могут совмещать йогу, езду на велосипеде, прыжки со скакалкой, аэробику...
Ограничьте стресс : стресс также влияет на гормоны, влияя на рост. Жилое пространство ребенка должно быть чистым и комфортным.
Доктор Дуй Тунг советует родителям отводить своих детей в медицинское учреждение для обследования, если они медленно развиваются или часто болеют. Дети проходят комплексную оценку состояния питания и тестируются на определение концентрации микроэлементов в организме. После этого врач порекомендует лечение и разработает подходящую диету, которая поможет ребенку хорошо расти.
Ким Тхань
| Читатели задают здесь вопросы о питании, на которые врачи могут получить ответы. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)