Жизнь может быть невероятно насыщенной, требующей от вас достаточно энергии, чтобы успевать делать много дел каждый день. Так что же дает вам энергию и как ее повысить?
Существует множество природных элементов, которые помогают организму получать энергию - Иллюстрация: AI
Данные Центров по контролю и профилактике заболеваний США показывают, что 13,5% взрослых в стране чувствуют себя истощенными большую часть дней. Среди женщин этот показатель составляет почти 20%.
Между тем, существует множество естественных факторов, которые помогают организму получать энергию: от употребления полезной пищи до дыхания свежим воздухом, занятий спортом и отдыха.
Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять для восстановления своей энергии, например, изменение режима сна, борьба со стрессом и решение проблем со здоровьем.
Стремитесь к сбалансированному питанию
Поддержание стабильного уровня сахара в крови важно для поддержания стабильного уровня энергии в течение дня. Выбирайте продукты, которые питают ваш организм и обеспечивают его необходимыми витаминами и минералами. Эти питательные вещества помогают вам эффективнее использовать энергию, тем самым сохраняя бодрость и концентрацию.
Хорошим выбором будут свежие фрукты и овощи, нежирные белки и углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как цельные зерна, бобы и орехи. Кроме того, ограничьте употребление сладких и обработанных пищевых продуктов. По возможности выбирайте натуральную пищу.
Увеличьте физическую активность
Регулярные физические упражнения помогают снизить утомляемость и повысить жизненный тонус. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют около 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю, а также упражнения на укрепление мышц. Не начинайте с высокой интенсивности, а увеличивайте ее постепенно и в комфортном темпе.
Например, вы можете начать с короткой прогулки вокруг квартала. Со временем вы можете постепенно увеличивать продолжительность или интенсивность упражнений, например, переходя к быстрой ходьбе или даже легкому бегу трусцой. Каждый ваш небольшой шаг может помочь повысить уровень вашей энергии и общее состояние здоровья.
Управление стрессом
Стресс часто похож на палку о двух концах: он может повысить уровень адреналина, что поможет вам справиться с непосредственными трудностями, но слишком сильный стресс приведет к истощению и усталости.
Чрезвычайно полезно включать в свой распорядок дня методы релаксации, такие как дыхательные упражнения, медитация или йога, которые помогают успокоить разум и тело.
Уделяя время релаксации, можно справиться с эмоциональным стрессом, запустить реакцию расслабления организма, снизить артериальное давление, уменьшить частоту сердечных сокращений и замедлить дыхание.
Спите правильно , чтобы увеличить энергию
Достаточный сон чрезвычайно важен для поддержания хорошего уровня энергии. Если вы регулярно чувствуете усталость в течение дня, это может быть признаком того, что вам следует обратить внимание на качество своего сна.
Исследования показывают, что недостаток сна может затруднить выполнение простых задач и вызвать чувство вялости в течение дня, что влияет на вашу способность концентрироваться и выполнять задачи. Как недостаток сна, так и его избыток могут нарушить ваш уровень энергии.
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют спать 7–9 часов каждую ночь, включая 1–2 часа глубокого сна. Короткий сон также является отличным способом подзарядиться.
Пейте достаточно воды.
Поддержание водного баланса важно для поддержания энергии тела и ума. Вода играет важную роль во многих функциях организма, включая транспортировку кислорода и строительство клеток — оба эти процесса необходимы для поддержания уровня энергии. Некоторые исследования показывают, что мужчинам следует выпивать около 3,7 литров воды в день, а женщинам — около 2,7 литров.
Ограничьте употребление алкоголя
Употребление алкоголя может вызвать чувство усталости на следующий день, особенно с возрастом. Если вы часто чувствуете себя измотанным после ночной попойки, возможно, стоит сократить употребление алкоголя, особенно в дни, когда у вас много дел.
Наслаждайтесь кофе в умеренных количествах
Кофе может стать отличным способом быстрого и естественного получения заряда энергии. Постарайтесь не переусердствовать. Большинству людей можно выпивать 1–3 чашки кофе в день, особенно утром, чтобы не нарушать ночной сон.
Источник: https://tuoitre.vn/7-cach-giup-ban-nang-cao-nang-luong-moi-ngay-20241223194514445.htm
Комментарий (0)