Праздник Тет сопровождается множеством мероприятий по воссоединению семей, вечеринок с традиционными блюдами, содержащими много калорий, жира и сахара, что делает набор веса неизбежным. Ознакомьтесь с 6 продуктами, которые следует употреблять после Тет, чтобы похудеть и избавиться от лишнего жира.
Если вы пытаетесь похудеть после Тет, ознакомьтесь с этими 6 продуктами, которые помогают ускорить обмен веществ, контролировать аппетит и сдерживать нежелательные тягу к еде. Употребляя эти продукты, вы можете помочь восстановить свою форму и хорошее здоровье.
1. Яйца способствуют оптимальной потере веса.
Яйца — отличный продукт, способствующий оптимальному процессу снижения веса. Яйца не только богаты белком, но и содержат множество других необходимых питательных веществ, но при этом содержат мало калорий, что делает их идеальным выбором для тех, кто хочет похудеть здоровым и эффективным способом. Яйца помогают дольше чувствовать сытость, уменьшая тягу к перекусам между приемами пищи. Кроме того, яйца также содержат необходимые витамины и минералы, такие как витамин А, В12, витамин D, железо, полезные жиры... для поддержания общего состояния здоровья и достижения целей по снижению веса.
Вареные яйца — хороший выбор для похудения, поскольку они низкокалорийны и богаты белком и питательными веществами.
Для эффективного снижения веса употребление яиц на завтрак помогает контролировать аппетит и снизить потребление калорий в последующих приемах пищи. Яйца также легко сочетаются с овощами в блюдах, увеличивая содержание клетчатки и витаминов, помогая вам чувствовать себя сытым и обеспечивая организм большим количеством питательных веществ. Однако следует отдавать предпочтение нежирным способам приготовления яиц, таким как варка, приготовление на пару и глазунья с небольшим количеством масла. Избегайте употребления жареных яиц и жирной жареной пищи.
Большинство диетологов рекомендуют людям, желающим похудеть, съедать 1-2 яйца в день.
2. Овсянка способствует снижению веса благодаря высокому содержанию клетчатки.
Овсянка богата клетчаткой и содержит мало калорий, что помогает дольше сохранять чувство сытости и предотвращает переедание. Клетчатка в овсе также помогает регулировать уровень сахара в крови, предотвращая энергетические спады, которые приводят к тяге к нездоровым перекусам. Для достижения наилучших результатов используйте обычную, несладкую овсянку и приправляйте ее полезными закусками, такими как свежие фрукты, орехи или щепотка корицы. Овсянка проста в приготовлении и станет отличным началом дня.
Диетологи рекомендуют съедать около 40–50 граммов сухого овса за один прием пищи, чтобы похудеть. Это эквивалентно примерно 150–200 калориям в зависимости от вида овса (цельный овес, геркулес, овсянка быстрого приготовления).
3. Греческий йогурт подавляет нежелательную тягу к еде
Греческий йогурт — это продукт для похудения, богатый белком. По сравнению с обычным йогуртом в нем меньше сахара и больше белка, что помогает дольше сохранять чувство сытости. Греческий йогурт особенно полезен для сдерживания нежелательной тяги к еде и поддержания стабильного уровня энергии в течение дня. Чтобы похудеть, избегайте сахара и добавляйте свежие фрукты, орехи или немного меда, если вам нужна сладость.
Диетологи рекомендуют съедать около 150–200 граммов греческого йогурта в день, чтобы способствовать снижению веса. Это количество эквивалентно примерно 130–180 калориям (в зависимости от жирности йогурта).
4. Продукты, богатые клетчаткой
Фрукты по своей природе сладкие, но не все фрукты одинаково полезны для снижения веса. Для достижения наилучших результатов отдавайте предпочтение фруктам, богатым клетчаткой, таким как яблоки, груши, ягоды и апельсины. Клетчатка в этих фруктах помогает замедлить пищеварение и помогает чувствовать сытость, снижая тягу к нездоровой пище. Также отличным выбором станут такие ягоды, как клубника, черника и малина. Они богаты антиоксидантами и содержат мало сахара, поэтому станут идеальным перекусом или дополнением к утренней порции овсянки.
5. Семена чиа эффективны для похудения.
Сочетание фруктового сока с семенами чиа может способствовать снижению веса благодаря некоторым свойствам семян чиа.
Семена чиа отлично подходят для похудения. Эти крошечные семена богаты клетчаткой, белком и жирными кислотами омега-3, которые способствуют ощущению сытости. При замачивании семян чиа в воде они расширяются, образуя гелеобразное вещество, которое помогает дольше сохранять чувство сытости. Семена чиа можно добавлять в йогурт, сок, смузи или делать из них пудинг с чиа для питательного перекуса или завтрака.
Для эффективного похудения с помощью семян чиа следует употреблять около 20–30 г в день, разделив их на 1–2 порции. Перед употреблением важно замачивать семена чиа, сочетать их со сбалансированным питанием, регулярными физическими упражнениями и достаточным потреблением воды. Прислушивайтесь к своему организму и регулируйте количество семян чиа в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.
6. Зеленый чай ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира.
Зеленый чай часто рекламируют как средство для похудения. Зеленый чай содержит катехины — тип антиоксидантов, которые могут помочь ускорить обмен веществ и способствовать сжиганию жира. Зеленый чай также содержит небольшое количество кофеина, который помогает повысить уровень энергии и увеличить количество сжигаемых калорий. Добавление лимона в зеленый чай не только улучшает вкус, но и добавляет дозу витамина С, который может помочь сжигать больше жира. Пейте зеленый чай с лимоном каждое утро, чтобы улучшить обмен веществ и тем самым похудеть.
Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thuc-pham-nen-an-sau-tet-giup-giam-can-va-danh-tan-mo-thua-172250206200807304.htm
Comment (0)