6 эффективных способов снижения стресса для внештатных журналистов

Подобные вещи могут отпугнуть внештатных журналистов и повлиять на качество их работы. К счастью, есть способы свести их к минимуму.

Вот шесть советов для журналистов-фрилансеров, как справиться с тревогой и достичь желаемого баланса между работой и личной жизнью.

Иллюстрация: Unsplash

Взгляните своим страхам в лицо

Фриланс — это американские горки со взлетами и падениями. Контракт с медиакомпанией может закончиться, или статья может быть отклонена. Вы можете беспокоиться о том, будут ли приняты ваши будущие статьи. Когда вы чувствуете себя особенно подавленным, вы можете задаться вопросом, подходит ли вам работа внештатной журналистикой.

Столкновение с этими страхами лицом к лицу — первый важный шаг к преодолению трудностей внештатной журналистики.

«Чем больше мы избегаем [страха], тем больше мы верим: «Я не могу этого сделать», — говорит доктор Митчелл Шаре, профессор клинической психологии в Университете Хофстра. — Продолжайте отправлять, а если не получится, попробуйте отправить в другое место».

«Рассматривайте отказ как источник роста, а не неудачи», — продолжает Шэр. «Прежде чем отправлять куда-либо свою работу, попросите предоставить отзыв для ее доработки».

Установите стратегические финансовые цели

Финансовые трудности фриланса могут вызвать у вас чувство уныния. Даже если вы любите свою работу, получение стабильного дохода, достаточного для покрытия расходов на проживание, может оказаться непростой задачей. Чтобы решить эту проблему, необходимо поставить конкретные и реалистичные финансовые цели.

Подумайте о том, чтобы заняться дополнительной журналистикой или работой, связанной с журналистикой, например, стать менеджером по работе в социальных сетях или административным помощником, чтобы пополнить свой доход. Это даст вам время закрепиться на рынке и договориться о более высокой зарплате.

Просто напишите

Бывают моменты, когда просто не можешь заставить себя писать. Например, если вы не можете написать что-то творческое, вы будете чувствовать сильный стресс, особенно если приближается дедлайн.

По мере приближения крайнего срока Шэр рекомендует записывать всего несколько слов, а затем постепенно добавлять больше. Это помогает вашему мозгу генерировать идеи для вашего письма.

Ведение дневника также полезно, поскольку оно помогает обрабатывать мысли и эмоции, стимулируя при этом творческие способности.

Перечитывание предыдущих работ также может помочь стимулировать творческие способности. «Иногда, когда у вас не хватает идей, подумайте о своих успехах и время от времени возвращайтесь и перечитывайте написанное вами произведение», — говорит Шэр.

Присоединяйтесь к группе поддержки

Работа внештатной журналистки может быть одинокой. Возможно, вашу карьеру будет трудно узнать друзьям и семье. Более того, вы можете сомневаться в себе, наблюдая за тем, как другие продвигаются по карьерной лестнице. Без руководителя или коллег, которые могли бы направлять и консультировать вас, вы можете почувствовать себя демотивированным.

В таких ситуациях важно иметь группу друзей, к которым можно обратиться за помощью. Например, Общество профессиональных журналистов (SPJ) организует мероприятия и программы в поддержку внештатных журналистов.

«Когда вы застряли в творческом кризисе, чувствуете себя обескураженным из-за отказа или испытываете стресс из-за финансов, полезно иметь товарищей, с которыми можно поговорить, потому что они вас понимают», — говорит Шэр.

Сделайте привычкой

Наличие распорядка дня, даже если он совсем простой, может помочь вам справиться со стрессом.

«Уделяйте время регулярному уходу за собой, поддерживайте здоровый сон, следите за питанием и гидратацией, регулярно занимайтесь физической активностью и упражнениями», — говорит доктор Тара Куинн-Чирилло, консультант-психолог из Великобритании. «Создавайте четкие границы между работой и домашней жизнью».

Сделай перерыв

В напряженном мире журналистики всегда существует давление, заставляющее работать больше, чем обычно. Но отдых также важен.

«Когда вы усердно работаете над чем-то, вам нужно отложить это дело хотя бы на день. Отвлекитесь от этого, оставьте это в покое и переключите свое внимание на что-то другое; сделай что-нибудь веселое Затем спокойно перечитайте написанное», — советует Шэр.

«Выполнение нескольких задач одновременно никогда не приносит пользы и может привести к выгоранию», — отмечает Куинн-Чирилло.

Испытывать тревогу — это нормально, но если вы чувствуете себя подавленным, обратитесь к врачу или специалисту по психическому здоровью, чтобы обсудить свои опасения, получить полезный совет и обсудить варианты лечения, если это необходимо.

При правильной стратегии вы сможете развить свою карьеру в качестве внештатного журналиста.

Нгок Ань (по данным IJNet)

Источник: https://www.congluan.vn/nhung-cach-giam-ap-luc-hieu-qua-cho-cac-nha-bao-tu-do-post312191.html