6 эффективных способов снижения стресса для внештатных журналистов

Подобные вещи могут отпугнуть внештатных журналистов и повлиять на качество их работы. К счастью, есть способы свести их к минимуму.

Вот шесть советов для журналистов-фрилансеров, как справиться с тревогой и достичь желаемого баланса между работой и личной жизнью.

Иллюстрация: Unsplash

Взгляните своим страхам в лицо

Фриланс — это американские горки со взлетами и падениями. Контракт с медиакомпанией может закончиться, или статья может быть отклонена. Вы можете беспокоиться о том, будут ли приняты ваши будущие статьи. Когда вы чувствуете себя особенно подавленным, вы можете задаться вопросом, подходит ли вам работа внештатной журналистикой.

Столкновение с этими страхами лицом к лицу — первый важный шаг к преодолению трудностей внештатной журналистики.

«Чем больше мы избегаем [страха], тем больше мы верим: «Я не могу этого сделать»», — говорит доктор Митчелл Шаре, профессор клинической психологии в Университете Хофстра. «Продолжайте отправлять, а если не получится, попробуйте отправить в другое место».

«Рассматривайте отказ как источник роста, а не неудачи», — продолжает Шэр. «Прежде чем отправлять куда-либо свою работу, попросите предоставить отзыв для ее доработки».

Установите стратегические финансовые цели

Финансовые трудности фриланса могут вызвать у вас чувство уныния. Даже если вы любите свою работу, получение стабильного дохода, достаточного для покрытия расходов на проживание, может оказаться непростой задачей. Чтобы решить эту проблему, необходимо поставить конкретные и реалистичные финансовые цели.

Подумайте о том, чтобы заняться дополнительной журналистикой или работой, связанной с журналистикой, например, стать менеджером по работе в социальных сетях или административным помощником, чтобы пополнить свой доход. Это даст вам время закрепиться на рынке и договориться о более высокой зарплате.

Просто напишите

Бывают моменты, когда просто не можешь заставить себя писать. Например, если вы не можете написать что-то творческое, вы будете чувствовать сильный стресс, особенно если приближается дедлайн.

По мере приближения крайнего срока Шэр рекомендует записывать всего несколько слов, а затем постепенно добавлять больше. Это помогает вашему мозгу генерировать идеи для вашего письма.

Ведение дневника также полезно, поскольку оно помогает обрабатывать мысли и эмоции, стимулируя при этом творческие способности.

Перечитывание предыдущих работ также может помочь стимулировать творческие способности. «Иногда, когда у вас не хватает идей, подумайте о своих успехах и время от времени возвращайтесь и перечитывайте написанное вами произведение», — говорит Шэр.

Присоединяйтесь к группе поддержки

Работать внештатным журналистом может быть одиноко. Возможно, вашу карьеру будет трудно узнать друзьям и семье. Более того, вы можете сомневаться в себе, наблюдая за тем, как другие продвигаются по карьерной лестнице. Без руководителя или коллег, которые могли бы направлять и консультировать вас, вы можете почувствовать себя демотивированным.

В таких ситуациях важно иметь группу друзей, к которым можно обратиться за помощью. Например, Общество профессиональных журналистов (SPJ) организует мероприятия и программы в поддержку внештатных журналистов.

«Когда вы застряли в творческом кризисе, чувствуете себя обескураженным из-за отказа или испытываете стресс из-за финансов, полезно иметь товарищей, с которыми можно поговорить, потому что они вас понимают», — говорит Шэр.

Сделайте привычкой

Наличие распорядка дня, даже если он совсем простой, может помочь вам справиться со стрессом.

«Уделяйте время регулярному уходу за собой, поддерживайте здоровый сон, следите за своим питанием и гидратацией, а также регулярно занимайтесь физической активностью и упражнениями», — говорит доктор Тара Куинн-Чирилло, психолог-консультант из Великобритании. «Создайте четкие границы между работой и личной жизнью».

Сделай перерыв

В напряженном мире журналистики всегда существует давление, заставляющее работать больше, чем обычно. Но отдых также важен.

«Когда вы усердно работаете над чем-то, вам нужно отложить это хотя бы на день. Отойдите от этого, дайте этому постоять там и переключите свое внимание на что-то другое; займитесь чем-то веселым. Затем спокойно прочитайте написанное», — советует Шэр.

«Выполнение нескольких задач одновременно никогда не приносит пользы и может привести к выгоранию», — отмечает Куинн-Чирилло.

Испытывать тревогу — это нормально, но если вы чувствуете себя подавленным, обратитесь к врачу или специалисту по психическому здоровью, чтобы обсудить свои опасения, получить полезный совет и обсудить варианты лечения, если это необходимо.

При правильной стратегии вы сможете развить свою карьеру в качестве внештатного журналиста.

Нгок Ань (по данным IJNet)

Источник: https://www.congluan.vn/nhung-cach-giam-ap-luc-hieu-qua-cho-cac-nha-bao-tu-do-post312191.html