5 продуктов и напитков, которые помогают повысить уровень счастья

Лосось богат триптофаном, витамином D, жирными кислотами омега-3.

Лосось

Лосось является источником витамина D, который необходим для костей и зубов. Употребление двух порций (150 г) жирной рыбы в неделю обеспечивает организм триптофаном. Эта жирная рыба также содержит жирные кислоты омега-3, которые важны для здоровья, способствуют укреплению костей, здоровой кожи и хорошему зрению.

Постная курица

Около 220 граммов постного куриного мяса содержат 119 мг триптофана, который способствует выработке гормона серотонина. Постная птица, например, куриная грудка, часто содержит много белка и мало жира, что помогает дольше сохранять чувство сытости, поддерживать стабильный вес и защищать здоровье сердца.

Яйцо

Каждое яйцо среднего размера содержит около 77 мг триптофана, а также множество полезных для организма питательных веществ, таких как белок, липиды, углеводы, витамины и минералы... Яйца можно готовить в самых разных блюдах, но приоритет следует отдавать варке, приготовлению на пару или жарке с полезными овощами, подавая их с салатом.

Каждое яйцо содержит около 77 мг триптофана и множество полезных для организма питательных веществ.

Семя

Семена не содержат столько триптофана, сколько жирная рыба, птица или яйца. Однако они также содержат триптофан и белок, полезные для здорового питания. Семена, богатые омега-3 кислотами, питают мозг, стимулируя выработку мелатонина для глубокого и спокойного сна. Отсюда наступает комфортное настроение, усиливающее чувство радости и счастья.

Молоко

В одной чашке цельного молока объемом 250 мл содержится 183 мг триптофана, который способствует выработке «гормона счастья» серотонина. Выбирайте нежирное молоко, чтобы ограничить потребление насыщенных жиров.

ТБ (резюме)

Источник: https://baohaiduong.vn/5-mon-an-uong-giup-tang-cam-giac-hanh-phuc-408836.html