Исследование, опубликованное в научном журнале Atherosclerosis, предупреждает, что во время длительных праздников уровень общего холестерина и плохого холестерина ЛПНП часто повышается. В частности, по данным сайта новостей о здоровье Step To Health, у мужчин общий уровень холестерина может повыситься на 4,6%, а у женщин — на 13,46%.
Уровень холестерина часто резко повышается после длительных праздников.
Вот несколько советов, которые помогут вам насладиться праздниками и при этом контролировать уровень холестерина.
1. Отдавайте предпочтение фруктам и овощам
Это лучшие способы избежать высокого уровня холестерина во время праздников. Оба эти продукта являются источниками антиоксидантов и клетчатки, которые помогают контролировать уровень холестерина.
Исследования, опубликованные в научном журнале Nutrients, показывают, что диета, богатая фруктами и овощами, помогает снизить уровень холестерина и оказывает защитное действие на сердце.
2. Делайте здоровый выбор
Избегайте употребления слишком большого количества хлеба и выпечки.
Избегайте употребления слишком большого количества газированных напитков и алкоголя.
Предпочитают выбирать блюда из курицы или рыбы.
Отдавайте предпочтение фруктам, овощам и цельнозерновым продуктам.
Избегайте мясного ассорти, колбас, чипсов, печенья...
Увеличьте потребление воды, желательно перед едой.
Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на гриле или на пару. По данным Step To Health, избегайте жареной пищи и пончиков.
Фрукты и овощи — лучшие средства для предотвращения высокого уровня холестерина во время праздников.
3. Контроль порций
Ключ к сохранению здоровья и профилактике высокого уровня холестерина во время длинных праздников — питаться часто, но небольшими порциями. Избыточное потребление калорий приводит к накоплению жира, что вызывает увеличение веса, ожирение и повышение уровня холестерина в крови.
4. Упражнение
Недостаток физической активности является фактором риска повышения уровня «плохого» холестерина, общего холестерина и триглицеридов. Поэтому, чтобы избежать скачков уровня холестерина во время праздников, лучше всего продолжать заниматься спортом.
Эта деятельность также помогает предотвратить увеличение веса, повышение уровня «плохого» холестерина, высокое кровяное давление и резистентность к инсулину даже при обильном потреблении пищи.
5. Высыпайтесь
Недостаток сна может привести к резкому повышению уровня холестерина. По данным Step To Health, исследования показывают, что нарушение сна может привести к повышению уровня холестерина.
Ссылка на источник
Комментарий (0)