5 советов, которые помогут вам похудеть, когда погода становится холодной

Контроль веса важен, поскольку избыточный набор веса во много раз увеличивает риск заболеваний. К таким заболеваниям относятся не только сердечно-сосудистые заболевания, нарушения сна, но и остеоартрит, рак.

Для тех, кто худеет, процесс снижения веса должен быть непрерывным, даже когда наступает холодная погода и зима.

Похудение в холодную погоду может быть трудным. По данным медицинского сайта Healthline (США), это происходит по многим причинам: от замедления обмена веществ, недостатка воды, употребления большого количества высококалорийной пищи до снижения физической активности.

Регулярные занятия спортом — отличный способ поддерживать темпы похудения зимой.

Чтобы продолжить процесс снижения веса с наступлением холодов или зимы, необходимо учитывать следующее:

Задержка воды

Употребление достаточного количества воды играет чрезвычайно важную роль для здоровья, особенно для обмена веществ в организме. Поддержание стабильного обмена веществ поможет организму сжигать больше калорий, тем самым сохраняя результаты потери веса.

Однако холодная погода, как правило, снижает чувство жажды и заставляет нас пить меньше воды. Обезвоживание не только влияет на обмен веществ, но и усиливает чувство голода и стимулирует переедание.

Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Клетчатка помогает дольше чувствовать сытость и снижает потребность в перекусах. К полезным продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся овес, сладкий картофель, яблоки и морковь. Эти блюда также очень полезны для людей, больных диабетом, поскольку они способствуют снижению уровня сахара в крови.

Используйте острые специи

Такие специи, как корица, перец чили и имбирь, не только усиливают вкус блюд, но и способствуют ускорению обмена веществ в организме. Мало того, корица помогает стабилизировать уровень сахара в крови, имбирь улучшает пищеварение, а перец чили помогает увеличить сжигание калорий благодаря своим термогенным свойствам.

Налегайте на белок

Белок помогает спортсменам наращивать мышечную массу, создавать чувство сытости на длительное время и контролировать аппетит. Продукты, богатые белком, — это постное мясо, яйца, бобы и молоко.

Продолжайте практиковаться

Холодная погода повлияет на активность на свежем воздухе, снизив интенсивность ежедневных упражнений. Однако даже если вы не можете заниматься спортом на открытом воздухе, вам все равно следует поддерживать свою физическую форму, занимаясь на беговой дорожке, катаясь на велосипеде в помещении, поднимая тяжести, выполняя отжимания, приседания или занимаясь йогой.

По данным Healthline , исследования показывают, что всего 20–30 минут регулярных упражнений в день достаточно для ускорения обмена веществ и предотвращения набора веса зимой.

Источник: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-giam-can-khi-troi-tro-lanh-185241110212443356.htm