5 здоровых образов жизни, которые снижают риск синдрома раздраженного кишечника

По данным BMJ, в исследовании приняли участие 64 268 взрослых жителей Великобритании в возрасте от 37 до 73 лет. У участников ранее не было диагностировано синдрома раздраженного кишечника (СРК), и они находились под наблюдением в среднем в течение 12,6 лет. Подчеркните взаимосвязь между следующими пятью факторами, связанными со здоровьем, и снижением риска синдрома раздраженного кишечника (СРК):

+ Не курить

+ Спите достаточное количество времени (от 7 до 9 часов каждую ночь)

+ Умеренная и регулярная физическая активность

+ Соответствующее и стандартное качество диеты

+ Умеренное употребление алкоголя.

Соблюдение хотя бы одной из пяти перечисленных привычек образа жизни снижает вероятность развития синдрома раздраженного кишечника на 21%. По данным исследования, риск еще больше снижался при добавлении еще одной полезной для здоровья привычки, включая две привычки, которые могли привести к снижению риска на 36%, а после добавления трех-пяти привычек риск СРК снижался на 42%.

Конечно, отказ от курения и ограничение употребления алкоголя являются признаками здорового образа жизни. Хотя пока не ясно, каковы рекомендации по «интенсивной физической активности», доказано, что такие занятия, как ходьба, езда на велосипеде, плавание или занятие любимым видом спорта, помогают регулировать дефекацию. Здоровый режим питания, особенно включающий продукты с высоким содержанием клетчатки, также может помочь вам поддерживать регулярность стула.

Другой момент заключается в том, как качественный сон влияет на общее состояние здоровья. А если вы ведете малоподвижный образ жизни, пьете алкоголь перед сном или слишком много потребляете кофеина, это может способствовать плохому сну. Дело в том, что все эти факторы здорового образа жизни могут помочь оптимизировать сон.

Риск возникновения синдрома раздраженного кишечника можно контролировать, и исследования показывают, что сбалансированный образ жизни полезен для общего состояния здоровья, особенно для здоровья пищеварительной системы.

Источник: https://giadinhonline.vn/5-loi-song-lanh-manh-lam-giam-nguy-co-mac-hoi-chung-ruot-kich-thich-d200213.html