5 видов ходьбы, которые помогут быстро похудеть

Ходьба по фигуре 8

Ходьба по восьмерке — это способ передвижения по фигуре восьмерки, это упражнение можно легко выполнять как в помещении, так и на улице. Представьте себе цифру 8 на земле и перемещайтесь вокруг воображаемой цифры 8 по кривым много раз, повторяя это много раз.

Согласно исследованию, опубликованному в 2018 году в Международном журнале физического воспитания, спорта и здоровья, техника ходьбы по восьмерке также известна как бесконечная ходьба или ходьба Сиддха. Это эффективная тренировка для всего тела, которая способствует снижению веса, повышает гибкость суставов и укрепляет мышцы за счет постоянной смены направления.

Идти назад

Ходьба задом наперед или спиной вперед оказывает более положительное влияние на здоровье, чем обычная ходьба. Такой стиль ходьбы задействует различные группы мышц, в том числе мышцы поясницы и подколенные сухожилия, которые менее активны при обычной ходьбе.

Исследование, опубликованное в Международном журнале спортивной медицины, показало, что ходьба задом наперед и бег являются невероятно полезными упражнениями для сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия спортом по этому методу помогают телу похудеть и быстро сбросить вес. Кроме того, этот метод упражнений также очень полезен для восстановления колена, поскольку он оказывает меньшую нагрузку на коленный сустав.

Ходьба под наклоном

Ходьба под наклоном, например, подъем по лестнице или ходьба под наклоном на беговой дорожке, является эффективным способом повысить интенсивность тренировки и проработать несколько групп мышц.

Этот метод помогает практикующему сосредоточиться на нижней части тела, особенно на ягодичных и икроножных мышцах. Ходьба под наклоном может помочь сжечь больше калорий и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Biomechanics, ходьба под уклоном в 5% сжигает на 17% больше калорий, чем обычная ходьба, и эта цифра увеличивается до 32%, когда уклон достигает 10%.

Ходьба с отягощениями

Ходьба с утяжелением — это способ ходьбы с переносом утяжелителей на руки или лодыжки во время движения. Этот метод помогает сжигать больше калорий и наращивать мышечную массу.

Хотя это упражнение может помочь увеличить силу и выносливость суставов, увеличить плотность костей, важно соблюдать осторожность и не поднимать слишком тяжелые веса, что может привести к травме.

Иди в тишине

Бесшумная ходьба, как следует из названия, — это способ передвижения без каких-либо отвлекающих факторов, таких как прослушивание музыки или подкастов. Эта практика помогает практикующим лучше общаться с окружающим миром и самими собой.

Сосредоточившись на дыхании и движениях тела, молчаливая ходьба помогает прояснить разум, снять стресс и сбалансировать эмоции.

Исследование, опубликованное в 2022 году изданием Science Daily, показало, что часовая тихая прогулка на природе снижает уровень стресса в мозге. В ходе исследования также было установлено, что прогулки и времяпрепровождение на природе повышают концентрацию внимания и снижают высокое кровяное давление.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/5-kieu-di-bo-giup-giam-can-nhanh-chong-1373487.ldo