5 секретов питания самых долгоживущих людей в мире

Американский диетолог рассказал, что употребление большого количества фруктов, овощей, орехов и отказ от обработанных пищевых продуктов являются привычками самой долгоживущей группы людей в мире.

Пища, которую мы потребляем каждый день, оказывает большое влияние на продолжительность нашей жизни. Доктор Пунам Десаи, эксперт по питанию и образу жизни из Нью-Йорка, США, делится на канале TikTok 5 принципами выбора продуктов питания самых долгоживущих людей в мире.

«Я также стараюсь включить эти правила в свою повседневную жизнь», — говорит она.

Ешьте как можно больше фруктов и овощей.

Фрукты и овощи являются хорошими источниками фолиевой кислоты, витамина С и калия. Они также являются отличным источником клетчатки, которая помогает поддерживать здоровье кишечника и снижает риск рака кишечника. По словам доктора Десаи, каждому человеку следует съедать около 5–10 порций фруктов и овощей в день.

Ешьте орехи.

Орехи — отличный источник белка, полезных жиров, клетчатки, витаминов и минералов — питательных веществ, которые могут защитить от болезней сердца и диабета.

«Убедитесь, что в орехах не содержится много сахара или соли», — говорит Десаи.

Самые долгоживущие люди в мире едят много фруктов, овощей, орехов и избегают обработанных пищевых продуктов. Фото: Healthline — Самые долгоживущие люди в мире едят много фруктов, овощей, орехов и избегают обработанных пищевых продуктов. Фото: *Healthline*

Съедайте чашку фасоли в день

По словам Десаи, бобовые богаты клетчаткой и белком и включают в себя нут, фасоль пинто, чечевицу, черную фасоль.

Фасоль — хороший источник белка, фолиевой кислоты и антиоксидантов. Исследования показали, что они могут быть полезны для здоровья сердца, снижать риск развития рака и предотвращать ожирение печени.

Включите полезные масла в свой рацион

Рекомендуемые масла включают в себя, например, оливковое масло первого отжима. Оливковое масло богато полезными мононенасыщенными жирами. Наука также доказала, что это масло обладает мощными противовоспалительными свойствами.

Он может помочь предотвратить инсульты, бороться с болезнями сердца и болезнью Альцгеймера.

Избегайте обработанных пищевых продуктов

Обработанные продукты могут быть вредными для здоровья, поскольку в них часто добавляются такие ингредиенты, как соль, сахар и жир.

«Когда вы голодны, вместо печенья, чипсов, крекеров или кексов ешьте цельные продукты, такие как брокколи и стручковую фасоль», — советует Десаи.

Кхань Линь (по данным Express )

Ссылка на источник