4 терапии, которые помогут вам выглядеть на 10, 20 лет моложе

Считается, что погружение в холодную воду, вегетарианство, периодическое голодание и светотерапия являются решениями для долголетия.

В последние годы гонка за долголетием стала еще более напряженной, особенно среди элиты и знаменитостей. Все больше людей ищут способы обратить вспять процесс старения. Они принимают рецептурные препараты, принимают ванны в холодной воде и голодают, чтобы продлить свою жизнь на 10, 20 лет.

Замочить в холодной воде

Все больше научных данных свидетельствуют о том, что воздействие холодной воды может замедлить старение. По словам экспертов, принятие ледяной ванны или криотерапия (проведение нескольких минут в кабине при температуре ниже нуля) замедляют биологические часы.

Доктор Анант Винджамури, медицинский директор компании по долголетию Modern Age, говорит, что низкие температуры помогают организму вырабатывать нейромедиаторы, такие как адреналин и дофамин, которые оказывают омолаживающий и тонизирующий эффект.

«Средне- и долгосрочные исследования показывают, что воздействие холодной воды может уменьшить системное воспаление, которое, как известно, является причиной многих хронических заболеваний», — говорит Винджамури.

Клинт Эмерсон, бывший спецназовец ВМС США, рассказал, что во время учений солдаты много времени проводят в холодной воде. Это помогает повысить иммунитет, улучшить состояние волос и кожи, поддерживать организм в тонусе, снимать стресс и восстанавливать мышцы.

Периодическое голодание и вегетарианство

В 2019 году Джек Дорси, соучредитель и бывший генеральный директор Twitter, заявил, что он ест только один раз в день и постится по выходным. По мнению экспертов, это может привести к расстройствам пищевого поведения.

Однако некоторые исследования показывают, что научно обоснованный режим питания или периодическое голодание могут принести пользу здоровью, особенно людям с диабетом и ожирением, помогая укреплять защитные силы организма и бороться с окислительным стрессом.

«Для меня ограничение времени приема пищи помогает регулировать циркадный ритм. Ограничение калорий вечером всегда улучшало качество сна», — говорит Винджамури.

Исследования также показывают, что отказ от животного белка и употребление большего количества растительной пищи помогает людям жить дольше и быть здоровее. Дэвид Синклер, профессор Гарвардской медицинской школы и исследователь долголетия, заявил, что диета, богатая мясом животных, полезна только в краткосрочной перспективе, но не способствует продлению жизни в долгосрочной перспективе.

В «голубых зонах» мира, где люди доживают до 100 лет, часто придерживаются растительной диеты.

Терапия красным светом

При светотерапии красным светом на тело воздействует светодиодный или лазерный свет. Это самые длинные волны света в видимом спектре. Несколько исследований показали, что воздействие красного света в течение 5–20 минут увеличивает выработку аденозинтрифосфата — соединения, которое обеспечивает клетки энергией и сохраняет ее.

«Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять преимущества и механизмы этой терапии, но есть много доказательств того, что она улучшает такие состояния кожи, как акне, старение, выпадение волос, а также помогает при лечении ран и солнечных ожогов», — говорит дерматолог Лора Буфорд, доктор медицины из Westlake Dermatology & Cosmetic Surgery.

Человек использует терапию красным светом для улучшения здоровья кожи. Фото: Инсайдер — Человек использует терапию красным светом для улучшения здоровья кожи. Фото: *Инсайдер*

Используйте добавки и травы

Никотинамидмононуклеотид, или НМН, — это добавка, которая помогает повысить уровень НАД+, важного кофермента в организме. НАД+ играет важную роль в поддержании обмена веществ и здорового функционирования клеток. Эта добавка пользуется спросом у многих миллиардеров.

Профессор Гарвардской медицинской школы Синклер объясняет, что организм человека использует НАД+ как «меру старения». С возрастом уровень НАД+ снижается, ферменты восстановления и защиты организма страдают, и люди больше не могут естественным образом бороться со старением.

Поскольку НАД+ представляет собой большую молекулу, человеку трудно усваивать ее напрямую. Синклер рекомендует принимать добавки, содержащие это вещество, такие как B3, никотинамидрибозид (НР).

Наряду с НМН многие люди используют ашваганду — антивозрастное растение из Аюрведы — древней системы медицины, зародившейся в Индии. Это растение классифицируется как адаптоген, обладающий широким спектром полезных для здоровья свойств: от снижения тревожности и облегчения артрита до улучшения когнитивных функций.

Ссылаясь на исследования, Винджамури утверждает, что ашваганда помогает снизить уровень кортизола — гормона, связанного со стрессом. Он также помогает улучшить сон у людей, страдающих бессонницей.

Исследование, недавно опубликованное в Национальной медицинской библиотеке, также предполагает, что ашваганда может быть потенциальным ингредиентом, замедляющим старение. Другое исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Medicine, показало, что ашваганда помогает поддерживать длину важных белков на концах хромосом, называемых теломерами. Этот участок часто укорачивается во время репликации ДНК, что считается основным фактором «ускорения старения клеток».

Тхук Линь (по данным инсайдера )

Ссылка на источник