3 шага к подготовке к менопаузе

Здоровое питание, физические упражнения и проверка здоровья костей помогают женщинам подготовиться к менопаузе.

Менопауза и пременопауза оказывают большое влияние на здоровье женщины. Поэтому к этому этапу необходимо подготовиться как можно раньше.

Питайтесь здоровой пищей

Нерегулярное или неправильное питание в молодом возрасте может усугубить некоторые симптомы менопаузы, затруднив контроль веса. Например, употребление большого количества рафинированных углеводов и сахара приводит к резким колебаниям уровня сахара в крови, вызывая чувство усталости и раздражительности, а также психическое напряжение.

Женщинам, приближающимся к менопаузе, следует ограничить употребление кофеина, алкоголя, сладкой и острой пищи в вечернее время. Чтобы уменьшить приливы и ночную потливость, женщинам следует употреблять в пищу продукты, богатые соей и фитоэстрогенами. Женщинам также следует вести дневник симптомов менопаузы, чтобы выяснить, какие именно продукты вызывают или ухудшают симптомы, и сократить их потребление или вообще отказаться от них.

Женщины среднего возраста практикуют йогу и медитацию для улучшения своего здоровья. Фото: Goodtherapy — Женщины среднего возраста практикуют йогу и медитацию для улучшения своего здоровья. Фото: *Goodtherapy*

Делайте упражнения

Менопауза вызывает гормональный спад и изменения в образе жизни, генетике, возрасте, что приводит к еще большему увеличению веса. Избыточный жир, сосредоточенный вокруг талии, увеличивает риск развития некоторых заболеваний, а также усугубляет некоторые состояния менопаузы. Поэтому женщинам следует постепенно терять вес с помощью здорового питания и физических упражнений, теряя около 10% массы тела (что эквивалентно 4,5 кг в год), что может уменьшить приливы и ночную потливость в период менопаузы.

Женщинам не нужно бегать марафоны или поднимать тяжести, чтобы похудеть, они могут заниматься пилатесом, йогой, тайцзи и ходьбой, если будут поддерживать регулярную частоту занятий. Женщинам также следует выполнять силовые тренировки, наращивать мышечную массу для поддержки суставов, чтобы снизить резистентность к инсулину, вызывающую диабет, поддерживать обмен веществ и способность сжигать жир, а также укреплять здоровье сердечно-сосудистой системы.

Проверка здоровья костей

По мере наступления менопаузы уровень эстрогена снижается; остеопороз, хрупкость костей и риск переломов присутствуют всегда. Поэтому женщинам следует уделять внимание здоровью костей при приближении менопаузы, соблюдать диету, богатую кальцием и витамином D. Минимальная норма потребления кальция составляет 600 мг в день, которые можно получать из таких продуктов, как йогурт, молоко, сыр, зеленые листовые овощи, такие как капуста, листовая капуста, шпинат, тофу. Источниками витамина D являются рыбий жир и яйца.

Менопауза — это не болезнь, а естественный процесс организма, поэтому рекомендуемого лечения не существует. Однако женщинам следует обратиться к врачу, если они испытывают симптомы, влияющие на их физическое, эмоциональное или психическое здоровье. Женщинам не следует слишком беспокоиться о менопаузе, а следует постепенно адаптироваться к изменениям, происходящим в их организме в этот период.

Чили (по данным Channel News Asia )

Ссылка на источник