3 простых упражнения, чтобы избавиться от жира внизу живота

Вы можете выполнять 3 упражнения сидя в любом месте, даже на работе, чтобы «избавиться» от жира на животе, который считается самым упрямым типом жира.

Шивон Свит, фитнес-тренер с аккаунтом TikTok, на который подписано более 29 000 человек, специализирующаяся на снижении веса у женщин в период менопаузы, рекомендует 3 упражнения, которые помогут уменьшить жир на животе. Все это простые упражнения, поскольку их можно выполнять сидя, в любом месте, даже на работе.

Вот три упражнения, которые могут уменьшить жир на животе, по мнению Сиобхан:

- Локоть к колену: сядьте на стул, заведите руки за голову и наклонитесь так, чтобы правый или левый локоть коснулся противоположного колена. Во время выполнения упражнения поднимите колени.

- Открыть, закрыть и закрыть: сидя, поднимите обе ноги так, чтобы они были прямыми. Затем разведите ноги, сведите их вместе и подтяните их к груди.

- Коснитесь пальцев ног: сидя, попеременно поднимайте правую ногу вверх, затем левую ногу, одновременно вытягивая противоположную руку, чтобы коснуться пальцев ног.

«Выполняйте все упражнения в течение 20 секунд, а затем повторите», — советует Шивон.

Жир на животе — самый упрямый жир в организме. Фото: Freepik — Жир на животе — самый упрямый жир в организме. Фото: *Freepik*

Аэробные упражнения в сочетании со здоровым питанием также могут помочь уменьшить жир на животе и общий уровень жира в организме.

«Аэробные упражнения включают в себя любую активность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, например, ходьбу, танцы, бег или плавание», — говорит Лора Картрайт, специалист по кардиореабилитации и физиолог ЛФК в больнице Рексхэм-Мейлор в Великобритании.

Кроме того, женщины могут заниматься домашним хозяйством, садоводством и играть с детьми. Другие виды упражнений, такие как силовые тренировки, пилатес и йога, также помогают уменьшить жир на животе.

Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) дает несколько советов относительно физической активности. Соответственно, всем взрослым следует укреплять каждую основную группу мышц (ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки) не реже двух дней в неделю. Им следует уделять не менее 150 минут физическим упражнениям средней интенсивности в неделю или 75 минут физическим упражнениям высокой интенсивности в неделю.

Упражнения также следует распределять на каждый день или на 4–5 дней в неделю. В то же время длительные периоды бездеятельности, сидения или лежания, следует сократить за счет физической активности.

Кхань Линь (по данным Express )

Ссылка на источник