입으로 숨쉬는 것이 건강에 해로운 이유는 무엇일까요?

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입은 코처럼 기능이 없기 때문에 공기 중의 독소를 걸러내고 호흡기를 보습할 수 없어 폐가 감염되기 쉽습니다.

2017년 운동 중 코로 호흡하는 것과 입으로 호흡하는 것의 차이점을 연구한 결과, 코로 호흡할 때 신체에 더 많은 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 그 중에서도 무산소 운동 중 코로 호흡하면 호흡곤란이 줄어들고, 운동 성능과 뇌 활동이 향상됩니다. 입으로 호흡하는 것은 신체에 많은 이점을 주지 않으며, 오히려 사람의 사고력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

그 이유는 입은 체온을 조절하고, 공기 중 독소를 걸러내고, 호흡기를 보습하는 등 코와 같은 기능을 하지 못하기 때문입니다. 입으로 호흡하면 호흡 근육의 활동이 감소합니다. 예를 들어, 횡격막이 덜 유연해져 폐가 흡수하는 산소량이 줄어듭니다.

또한, 입으로 호흡하면 잇몸과 구강 점막 조직이 건조해져 입 속의 자연 박테리아에 영향을 미쳐 잇몸 질환이나 충치를 유발할 수 있습니다. 잦은 입호흡으로 인해 호흡기 감염이 발생할 수 있으며 천식이 악화될 수도 있습니다. 시간이 지남에 따라 입으로 호흡하는 것은 아이의 신체적 변화를 일으킬 수도 있습니다. 예를 들어, 얼굴이 길어지고, 눈이 처지고, 눈 밑에 검은 반점이 생기고, 콧구멍이 좁아지고, 교합이 벌어집니다.

잠자는 동안 입으로 호흡하는 증상은 베개를 높이고 코로 호흡하는 연습을 하면 극복할 수 있습니다. 사진: Somnifix — 잠자는 동안 입으로 호흡하는 증상은 베개를 높이고 코로 호흡하는 연습을 하면 극복할 수 있습니다. 사진: *Somnifix*

따라서 입으로 호흡하는 것은 권장되지 않으며, 고강도 운동 중에만 사용해야 합니다. 사람들이 코로 정상적으로 숨을 쉴 수 없을 때, 의료 지원을 받아야 합니다.

입으로 호흡하는 것은 예방할 수 있습니다. 성인의 경우, 입으로 호흡하는 것을 막기 위한 몇 가지 방법으로는 코를 통해 숨을 들이마시고 내쉬는 운동을 늘리고 비강의 위생을 유지하는 것이 있습니다. 몸이 입으로 숨쉬는 것을 느낄 때 입을 닫고 코로 숨쉬세요. 잠을 잘 때는 큰 베개를 사용하여 머리를 받쳐주세요. 가족들은 알레르기 유발 물질이 없도록 집 위생을 강화하고, 필요한 경우 공기 필터를 설치해야 합니다.

알레르기나 호흡기 감염으로 인해 코가 자주 막히는 경우, 장거리 여행 시에는 코 스프레이를 사용하거나 머리를 높이고 등을 대고 자는 등 간단한 해결책을 생각해 두는 것이 좋습니다. 스트레스를 받거나 불안한 경우, 요가나 명상을 해서 입으로 호흡하는 것을 줄이세요.

어린이의 경우 입으로 호흡하는 것을 막는 것은 어렵습니다. 그러나 가족은 비강 막힘을 유발하는 질환을 모니터링하고 치료함으로써 자녀가 입으로 호흡하는 것을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 가족은 아이가 잠을 자는 동안 코를 고는지, 입으로 숨을 쉬는지 관찰하여 아이의 건강 상태를 체크하고, 신체 상태를 평가해 원인을 찾아야 합니다.

칠레 ( WebMD, Healthline, Medical News Today 에 따르면)

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