단백질이 강화된 우유를 많이 마시면 ​​체중이 증가합니까?

시중에는 다양한 종류의 단백질 쉐이크가 판매되고 있습니다. 이 중 가장 흔한 유형은 유청 단백질이나 카제인 단백질입니다. 건강 웹사이트 Verywell Health (미국)에 따르면, 이는 근육 증가에 가장 효과적인 단백질 유형으로 간주됩니다.

적당히 단백질 우유를 마시면 체중 감량에 큰 도움이 될 수 있습니다.

균형 잡힌 식단의 일부로 섭취하고 일일 칼로리 필요량 내에서 섭취할 경우, 단백질 쉐이크는 체중 증가 없이 근육 성장과 회복을 도울 수 있습니다. 하지만 다른 모든 것과 마찬가지로 단백질 쉐이크에도 칼로리가 들어있습니다. 술을 너무 많이 마시면 ​​칼로리 과잉과 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다.

특히 설탕 함량이 높은 단백질 쉐이크를 마시면서 붉은 고기와 같은 칼로리가 높은 음식을 섭취할 경우 이러한 증상이 나타날 가능성이 높습니다. 이러한 음식에서 섭취한 과도한 칼로리는 지방으로 전환되어 과잉 지방으로 저장됩니다.

이런 상태가 장기화되면 신체의 지방 비율이 늘어나 2형 당뇨병, 고혈압, 심장병 및 기타 여러 질병과 같은 일련의 건강 문제에 대한 위험이 증가합니다.

반면, 단백질이 풍부한 우유를 많이 마시지만 간식은 덜 먹고, 과도한 칼로리 섭취를 피하기 위해 음식의 양을 조절한다면 체중은 늘어나지 않을 것입니다. 그뿐만 아니라, 단백질 우유를 포함한 단백질이 풍부한 음식을 많이 섭취하더라도 칼로리 적자 식단을 유지하면 체중 감량에 도움이 된다는 것을 보여주는 연구 결과가 많이 있습니다. 또한 단백질 우유는 마시는 사람이 오랫동안 배부르다고 느끼는 데 도움이 되고, 갈망을 줄이고, 신진대사를 자극하여 체중 감량에 매우 효과적입니다.

따라서 체중 목표, 생활 방식, 전반적인 식단에 따라 신체가 적절한 양의 단백질을 섭취하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다.

현재 많은 건강 권장사항에서는 성인이 체중 1kg당 하루에 최소 0.8g의 단백질을 섭취해야 한다고 제안하고 있습니다. 단백질의 양은 활동 수준, 근육량, 성별, 키, 나이, 건강 상태 및 기타 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

많은 연구에 따르면 체중 감량과 근육량 유지를 위해서는 체중 1kg당 하루 1.2~1.6g의 단백질을 섭취하는 것이 가장 좋다고 합니다. Verywell Health 에 따르면, 이 단백질은 강화 유제품, 야채, 과일, 통곡물, 살코기 단백질, 건강한 지방에서 얻을 수 있습니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/uong-nhieu-sua-bo-sung-protein-co-gay-tang-can-185231207235719602.htm