100세까지 살 수 있는 습관

건강 뉴스로 하루를 시작하세요 . 독자들은 다음과 같은 더 많은 기사를 읽을 수 있습니다: 킬러 세포가 암과 더 강하게 싸우도록 돕는 식단 고혈압을 예방하기 위해 젊은이들은 매일 얼마나 많은 운동을 해야 할까요? ; 매일 고기를 먹어도 괜찮을까?

더 오래 사는 데 도움이 되는 3가지 비법을 알아보세요

나이가 어떻든, 80대에도 장수하는 법을 배울 수 있습니다. 몇 가지 건강한 습관만 들이면 100살까지 살 수 있습니다.

이는 건강한 생활 방식을 유지하는 노인들이 100세까지 살 확률이 훨씬 높다는 것을 보여주는 획기적인 새로운 국제 연구의 격려적인 메시지입니다 .

나이가 몇 살이든, 심지어 80대에도 더 오래 사는 법을 배울 수 있습니다.

의학 저널인 JAMA Network Open 에 게재된 연구에 따르면, 나이에 상관없이 더 오래 사는 데 도움이 되는 간단한 세 가지 방법이 밝혀졌습니다.

연구 저자들은 다음과 같이 말했습니다. 건강한 생활 방식을 고수하는 것은 사람들이 나이가 들면서 점점 더 중요해지고 있는데, 노령층의 생활 방식을 개선하는 것이 건강한 노화와 장수를 촉진하는 데 중요한 역할을 할 수 있기 때문입니다.

연구진은 라이프스타일과 장수 사이의 연관성을 조사하기 위해 세계에서 가장 큰 규모의 노인 연구 중 하나인 중국 건강 장수 조사에서 데이터를 수집했습니다. 이 연구에는 100세 이상까지 산 사람 1,454명과 대조군 3,768명이 포함되었습니다.

저자는 세 가지 주요 요소를 기반으로 건강한 라이프스타일 점수를 구성했습니다.

흡연 : 전혀 안 함, 과거나 현재 흡연자.

운동 : 현재, 과거에 운동했거나, 전혀 운동하지 않음.

다양한 식단 : 과일, 채소, 생선, 콩, 차 등을 섭취합니다.

각 요인에 대해 참가자들은 0~2점의 점수를 받았습니다. 따라서 3가지 요인의 총점은 0~6점 ​​범위에 속합니다.

그런 다음 연구자들은 100세 미만의 사람들과 100세 이상의 사람들의 점수를 비교하여 건강한 습관이 수명을 늘리는 데 도움이 되는지 살펴보았습니다. 독자들은 6월 22일 건강 페이지 에서 이 기사의 더 많은 내용을 읽을 수 있습니다.

킬러세포가 암과 더 강하게 싸우도록 돕는 식단

의학 저널 ' 이뮤니티' 에 게재된 새로운 연구에서는 면역 체계의 자연 살해 세포, 즉 킬러(NK) 세포가 암과 더 잘 싸우도록 돕는 식단을 찾아내는 방법을 발견했습니다.

따라서 간헐적 단식이나 시간 제한 식사는 면역 체계의 살해 세포가 암과 더 잘 싸우는 데 도움이 됩니다 .

단속적 단식은 면역 체계의 킬러 세포를 '훈련'시켜 암과 더 잘 싸우도록 돕습니다.

메모리얼 슬론 케터링 암 센터(미국, MSK)의 레베카 델콘테 박사가 이끄는 이 연구는 쥐를 대상으로 수행되었습니다. 암이 있는 쥐에게 간헐적 단식 요법을 시행했습니다. 일주일에 2번, 1일 2회 단식하고, 나머지 5일은 자유롭게 먹었습니다.

이런 식습관은 쥐의 전반적인 체중 감소를 막기 위한 것입니다. 하지만 단식 기간은 NK세포에 큰 영향을 미칩니다.

연구 결과에 따르면, 암에 걸린 쥐에게 간헐적 단식을 시켰을 때, 킬러 세포는 종양 내부와 주변의 영양분이 부족한 환경을 견디도록 대사적으로 훈련되었고, 암과 싸우는 능력이 향상되었습니다. 본 기사의 다음 내용 은 6월 22일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .

고혈압을 예방하기 위해 젊은이들은 매일 얼마나 많은 운동을 해야 할까요?

중년이 되면 가장 흔한 건강 문제 중 하나가 고혈압입니다. 새로운 연구에 따르면 어린 나이에 운동을 하면 고혈압을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 이 연구에서는 이러한 효과를 얻는 데 필요한 운동 기간과 강도도 결정했습니다.

캘리포니아, 샌프란시스코(미국)의 전문가들이 수행한 연구. 연구팀은 약 30년 동안 5,000명으로부터 수집한 데이터를 분석했습니다. 연구진은 18~40세의 사람들이 운동을 너무 적게 하면 중년에 혈압 수치가 더 높다는 것을 발견했습니다.

젊을 때 규칙적으로 운동하면 중년에 고혈압의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

중년에 고혈압을 예방하려면 젊은 사람은 일주일에 최소 5시간 이상 중간 강도에서 강한 강도로 운동해야 합니다. 이는 현재 보건 당국이 권장하는 중강도 운동은 주당 최소 150분, 고강도 운동은 주당 최소 75분보다 훨씬 높은 수준입니다.

연구자들은 또한 일주일에 최소 5시간 이상의 중강도 운동은 많은 젊은이들에게 힘들 수 있다고 밝혔습니다. 오늘날 젊은이들은 새로운 삶의 변화와 증가하는 책임에 직면해 있기 때문입니다.

규칙적인 운동은 여러 가지 방법으로 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 첫 번째 효과는 운동이 심장 근육을 강화하여 심장이 지나치게 힘을 들이지 않고도 더 효율적으로 혈액을 펌핑하는 데 도움이 된다는 것입니다. 건강한 심장은 동맥에 가해지는 압력을 줄여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 이 기사의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-thoi-quen-co-the-giup-ban-song-den-100-tuoi-185240621235404151.htm