단백질, 구리, 아연, 칼슘, 비타민 B12 등의 결핍은 모근이 성장하는 데 필요한 영양분을 충분히 공급하지 못해 모근이 부서지기 쉽고 일찍 백발이 나게 만듭니다.
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| 영양 보충을 위해 야채를 더 많이 섭취하고, 일찍 백발이 나는 것을 예방하세요. (출처: 게티이미지) |
비타민B12
비타민 B12는 세포 복구와 혈액 생성에 중요한 역할을 합니다. 이 영양소가 결핍되면 빈혈이 발생합니다.
신체에 혈액량이 부족하면 영양소가 몸 전체에 고르게 전달되지 않아 머리카락이 자라는 데 필요한 영양소가 충분하지 않고, 머리카락이 많이 빠지고 회색으로 변하게 됩니다.
고기, 우유, 시리얼 등의 음식을 통해 신체의 비타민 B12를 늘리세요.
단백질
머리카락의 가장 중요한 성분은 케라틴입니다. 케라틴은 단백질입니다.
단백질 결핍은 머리카락에 단백질 함량이 부족하여 멜라닌 세포가 감소하고, 머리카락이 검은색을 유지하지 못하고 백발로 변하게 됩니다.
고기, 생선, 두부, 짙은 녹색 야채 등의 음식을 통해 신체에 단백질을 보충하세요.
구리
구리는 인체에 필수적인 미량 원소입니다. 구리는 철분이 혈액 생성, 지방 조절, 혈당 조절에 도움이 됩니다.
구리는 또한 티로시나아제라는 효소의 생성에 기여합니다. 티로시나아제는 멜라닌 세포 생성에 중요한 역할을 하는 효소로, 머리카락을 검고 윤기 있고 부드럽게 만들어줍니다.
구리 결핍은 티로시나아제 결핍으로 이어지고, 이로 인해 머리카락이 일찍 하얗게 변하게 됩니다.
신체에 필요한 구리를 보충하기 위해 녹색채소, 견과류, 굴, 스피루리나 등의 섭취를 늘리세요.
칼슘
칼슘은 뼈에 중요한 영양소일 뿐만 아니라, 모발 성장에도 도움이 됩니다. 칼슘 결핍은 탈모와 조기 백발로 이어진다.
우유, 치즈, 두부, 녹색채소 등의 음식을 통해 칼슘을 보충하세요.
아연
아연은 신체에 필수적인 영양소로, DNA와 단백질 재생에 관여하고 신진대사를 촉진합니다. 연구에 따르면 아연은 건강한 머리카락을 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 모발 성장을 자극하고 조기 백발을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다.
새우, 게, 굴, 닭고기, 우유 등의 음식을 통해 신체의 아연을 늘리세요.
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