설날은 가족이 모여 친구를 만나는 날입니다. 모두가 행복하고, 음식과 음료가 풍부할 때는 과식하기 쉽습니다. 조심하지 않으면 이런 즐거운 며칠을 보낸 후에 몇 파운드 더 살이 찌게 될 거예요.
과식하지 않고 휴일을 즐기는 데 도움이 되는 간단한 팁을 몇 가지 알려드리겠습니다.
더 건강한 음식을 선택하세요
휴일 동안 식사를 한다고 해서 반드시 건강에 해로운 음식을 먹는 것은 아닙니다. 햄, 베이컨, 소시지, 과자, 잼 등 고도로 가공된 식품은 제한하거나 피하세요.
건강 뉴스 사이트 HealthXchange에 따르면 닭고기, 소고기, 살코기 돼지고기, 새우, 두부, 콩과 같은 살코기 단백질 식품을 선택하세요.
새해는 가족과 친구를 만나는 시간입니다. 사람들이 행복하고, 음식과 음료가 풍부할 때, 과식하기 쉽습니다.
섬유질을 더 많이 섭취하세요
매일 과일 2인분, 야채 2인분을 섭취하는 것이 중요합니다.
휴일이라도 식사는 야채와 과일을 1/2, 탄수화물을 1/4로 섭취하고 통곡물을 섭취하며 단백질을 1/4로 섭취하세요. 식물성 단백질(콩, 두부, 견과류 등)을 섭취하거나 저지방 식품을 섭취하세요. 고기, 계란, 저지방 유제품. 섬유질을 충분히 섭취하는 것은 장과 전반적인 건강에 도움이 되며, 배부르심을 오래 느끼게 해 간식에 대한 갈망을 억제하는 데에도 도움이 됩니다.
지방 섭취를 줄이세요
케이크, 쿠키, 지방이 많은 고기, 아이스크림은 휴일 동안 인기 있는 음식입니다.
휴일 동안 이런 음식을 완전히 피하는 것은 불가능하지만, 적당히 먹는 것이 중요합니다. 가능한 한 피하도록 하세요. 예를 들어, 고기의 지방을 줄이고 달콤한 음료는 피하세요.
음용수가 가장 좋습니다
설탕이 많이 들어간 음료와 알코올은 제한하세요. 물이나 차를 마시는 것이 가장 좋습니다. 달콤한 음료를 꼭 마셔야 한다면 칼로리가 낮은 음료를 선택하세요. 술에는 칼로리가 포함되어 있으므로, 꼭 마셔야 한다면 적당히 마시도록 하세요.
더 천천히 먹어요
당신이 깨닫기도 전에 뇌가 배부르다는 신호를 보내기까지 약 20분이 걸립니다.
따라서 천천히 먹고, 무엇을 얼마나 먹는지에 주의를 기울이는 데 시간을 더 들이세요. 간단한 팁은 음식 한 입을 15~30회 씹는 것입니다. 이렇게 하면 신체가 뇌에 배부르다는 것을 알릴 시간을 얻게 됩니다.
또한, 평소보다 더 많이 먹는다면, 빠르게 걷거나 가볍게 조깅하는 등 운동을 해보세요.
더 많이 움직이세요
또한, 평소보다 더 많이 먹는다면, 빠른 걸음으로 걷기나 조깅 등의 운동을 해보세요.
분량 조절
휴일에는 무엇을 먹는지 주의하는 것이 어려울 수 있습니다. 간단한 팁 하나는 작은 접시나 그릇으로 식사하는 것입니다. 이렇게 하면 음식 섭취량을 더 쉽게 추적할 수 있습니다.
식사를 거르지 마세요
이렇게 하면 배고픔을 더 느끼게 되어 다음 식사 때 과식하게 됩니다. 게다가, 배가 고프면 어떤 사람들은 건강한 음식보다 칼로리가 높은 건강에 해로운 음식을 먹을 가능성이 더 높습니다.
더 건강한 메뉴를 선택하세요
HealthXchange에 따르면 요리의 지방 양을 줄이려면 삶기, 찜하기 등 건강한 음식과 재료, 조리 방법을 선택하세요.
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출처: https://thanhnien.vn/meo-de-tranh-an-qua-nhieu-trong-dip-tet-185250124195325989.htm
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