뇌 건강을 유지하기 위한 것들

해산물을 많이 먹고, 규칙적으로 운동하고, 명상하면 뇌를 똑똑하고 건강하게 유지하고, 노화 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. [광고_1]

과일과 채소 섭취를 늘리면 뇌를 산화적 손상으로부터 보호할 수 있습니다. (출처: 게티이미지)

해산물을 많이 먹으세요

생선과 조개류는 뇌 기능을 촉진하고, 성인의 기억력과 인지력을 향상시키며, 어린이의 눈과 뇌 발달에 도움이 되는 DHA 오메가-3 지방산을 비롯한 많은 영양소를 제공합니다.

따라서 일주일에 해산물 2~3인분(4온스, 약 113g)을 섭취해야 합니다. 연어, 참치, 정어리, 고등어와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가-3가 풍부합니다.

생선을 먹지 않는다면 치아씨드, 아마씨드, 대마씨드, 호두에서 오메가-3를 얻을 수 있습니다.

그러나 식물성 오메가-3는 신체에서 DHA로 전환되는 알파 리놀레산(ALA) 형태로 존재하므로 해산물을 먹는 것과 동일한 이점을 얻으려면 이러한 음식을 더 자주 섭취해야 합니다.

규칙적으로 운동하세요

운동, 특히 자연 속에서의 야외 운동은 새로운 신경 세포를 발달시키는 데 도움이 되고 기존 신경 세포의 생존에 도움이 되며 학습, 기억, 인지 발달에 중요한 역할을 합니다.

운동은 뇌 기능을 향상시킬 뿐만 아니라 치매, 알츠하이머병, 파킨슨병과 같은 특정 질병을 예방하기도 합니다.

운동은 기분을 좋게 하고 불안과 우울증을 감소시키는 데에도 도움이 됩니다. 이러한 활동은 다양한 심리적, 생리적 기능을 조절하는 데 도움이 되는 내인성칸나비노이드 시스템에 영향을 미칩니다.

운동의 효과를 얻으려면 매일 약 30분 정도 신체적으로 활동하도록 노력하세요. 산책, 춤, 정원 가꾸기 등이 될 수 있습니다.

심사 숙고

명상이 많은 사람에게 효과적인 스트레스 해소법이 될 수 있다는 사실은 잘 알려져 있지만, 명상이 뇌에 미치는 이점은 스트레스 관리에만 국한되지 않습니다. 4번의 명상 세션을 통해 학습 능력, 기억력, 집중력을 향상시킬 수 있으며, 그 외에도 많은 이점이 있습니다.

미국의 건강 코치이자 명상 강사인 켈리 페이지는 "우리는 하루에 6만~8만 개의 생각을 합니다"라고 말합니다. "그것들에 빠져서 눈앞에 있는 것을 완전히 잊어버리기 쉽죠.

연구에 따르면 규칙적인 명상 수행은 두려움과 불안을 담당하는 뇌의 부분인 편도체를 감소시키는 데 도움이 된다고 합니다.

그러니 조금 더 명확함과 평온함을 원하신다면 명상을 시도해 보세요."

접시에 다채로운 음식을 담아보세요.

항산화제를 더 많이 섭취하는 가장 좋은 방법 중 하나는 과일과 채소 섭취를 늘리는 것입니다. 항산화제는 뇌를 산화적 손상으로부터 보호하는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

뇌 건강에 좋은 가장 맛있는 음식 중 하나가 야생 블루베리입니다. 블루베리는 일반 블루베리보다 건강에 좋은 항산화제가 두 배나 많이 들어 있을 뿐만 아니라, 꾸준히 먹으면 기억력이 좋아지고 성인의 뇌 노화가 늦어지는 효과도 있는 것으로 나타났습니다. 이러한 약물은 일부 청소년의 기분을 개선하고 우울증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

유럽 ​​영양학 저널 에 실린 연구에 따르면, 3개월 동안 매일의 식단에 야생 블루베리를 첨가한 노인들은 기억력 테스트에서 오류가 더 적었습니다.

비트는 또한 뇌로의 혈류를 증가시켜 정신을 건강하고 깨어있게 유지하는 능력으로도 알려져 있습니다.

정신적, 정서적 건강을 우선시하세요

자기 자신을 돌보는 것은 뇌 건강에 중요한 역할을 합니다. 특히 나이가 들면서 더욱 그렇습니다. 행복한 사람들은 나이가 들어도 뇌가 건강한 경향이 있습니다.

셀프 케어는 사람마다 다르며, 인생의 단계에 따라 달라질 수 있습니다.

매일 신선한 공기를 마시러 밖으로 나가는 것, 심호흡 운동, 직장에서 휴가를 활용하는 것, 친구들과 직접 만나는 것과 같은 간단한 행동이 좋은 시작입니다.

출처: https://baoquocte.vn/nhung-viec-nen-lam-de-duy-tri-suc-khoe-nao-bo-281300.html