뇌 건강을 유지하기 위한 것들

해산물을 많이 먹고, 규칙적으로 운동하고, 명상하면 뇌를 똑똑하고 건강하게 유지하고, 노화 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. [광고1]

과일과 채소를 더 많이 섭취하면 뇌를 산화 손상으로부터 보호할 수 있습니다. (출처: 게티이미지)

해산물을 많이 먹으세요

생선과 조개류에는 DHA 오메가-3 지방산을 비롯해 뇌 기능을 촉진하고, 성인의 기억력과 인지력을 향상시키며, 어린이의 눈과 뇌 발달에 도움이 되는 많은 영양소가 들어 있습니다.

따라서 일주일에 해산물 2~3인분(4온스, 약 113g)을 섭취해야 합니다. 연어, 참치, 정어리, 고등어와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가-3가 풍부합니다.

생선을 먹지 않더라도 치아씨드, 아마씨드, 대마씨드, 호두 등에서 오메가-3를 얻을 수 있습니다.

그러나 식물성 오메가-3는 신체에서 DHA로 전환되는 알파리놀레산(ALA) 형태로 제공되므로 해산물을 먹을 때와 동일한 이점을 얻으려면 이러한 음식을 더 자주 섭취해야 합니다.

규칙적으로 운동하세요

운동, 특히 자연 속에서의 야외 운동은 새로운 신경 세포를 발달시키는 데 도움이 되고 기존 신경 세포의 생존에 도움이 되며 학습, 기억, 인지 발달에 역할을 합니다.

운동은 뇌 기능을 향상시킬 뿐만 아니라 치매, 알츠하이머병, 파킨슨병과 같은 특정 질병을 예방하기도 합니다.

운동은 기분을 개선하고 불안과 우울증을 감소시키는 데에도 도움이 됩니다. 이러한 활동은 다양한 심리적, 생리적 기능을 조절하는 데 도움이 되는 내인성칸나비노이드 체계에 영향을 미칩니다.

운동의 이점을 얻으려면 매일 약 30분 동안 신체적으로 활동하도록 노력하세요. 산책, 춤추기, 정원 가꾸기 등이 있을 수 있어요.

심사 숙고

명상이 많은 사람들에게 효과적인 스트레스 해소제가 될 수 있다는 사실은 잘 알려져 있지만, 명상이 뇌에 미치는 혜택은 스트레스 관리에만 국한되지 않습니다. 4번의 명상 세션을 통해 학습 능력, 기억력, 집중력을 향상시킬 수 있으며, 그 외 여러 효과도 얻을 수 있습니다.

미국의 건강 코치이자 명상 교사인 켈리 페이지는 "우리는 하루에 60,000~80,000개의 생각을 합니다."라고 말합니다. "생각에 빠져서 눈앞에 있는 것을 완전히 잊어버리기 쉽습니다.

연구에 따르면 규칙적인 명상 수행은 두려움과 불안을 담당하는 뇌의 부분인 편도체를 감소시키는 데 도움이 된다고 합니다.

그러니 조금 더 명확함과 차분함을 원하신다면 명상을 시도해보세요."

접시에 다채로운 음식을 담아보세요.

항산화제를 더 많이 섭취하는 가장 좋은 방법 중 하나는 과일과 채소 섭취를 늘리는 것입니다. 항산화제는 뇌를 산화적 손상으로부터 보호하는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

뇌 건강에 좋은 가장 맛있는 음식 중 하나가 야생 블루베리입니다. 블루베리는 일반 블루베리보다 건강에 좋은 항산화 성분이 두 배나 많을 뿐만 아니라, 꾸준히 먹으면 기억력이 향상되고 성인의 뇌 노화가 늦어지는 효과도 있는 것으로 나타났습니다. 이는 일부 청소년의 기분을 개선하고 우울증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

유럽 ​​영양학 저널 에 발표된 연구에 따르면, 3개월 동안 매일의 식단에 야생 블루베리를 첨가한 노인들은 기억력 테스트에서 오류가 적었다고 합니다.

비트는 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 정신을 건강하고 맑게 유지하는 효과가 있는 것으로도 알려져 있습니다.

정신적, 정서적 건강을 우선시하세요

자기 자신을 돌보는 것은 뇌 건강에 중요한 역할을 하는데, 특히 나이가 들면서 더욱 그렇습니다. 행복한 사람들은 나이가 들면서 뇌가 건강한 경향이 있습니다.

셀프 케어는 사람마다 다르며, 인생의 어느 단계에 있는지에 따라 달라질 수 있습니다.

매일 신선한 공기를 마시러 밖으로 나가는 것, 심호흡 운동, 직장에서 휴가를 활용하는 것, 친구들과 직접 교류하는 것 같은 간단한 행동이 좋은 시작입니다.

출처: https://baoquocte.vn/nhung-viec-nen-lam-de-duy-tri-suc-khoe-nao-bo-281300.html