주자들은 VM Quy Nhon에서 물을 다시 채우지 말 것을 권고합니다.

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코치 후인 탄(Huynh Thanh)에 따르면, 6월 11일에 열리는 VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon에 참가하는 선수들은 Quy Nhon의 더운 날씨에도 물 공급소에 가는 것을 빼먹어서는 안 됩니다.

"경기 당일 선수들은 경기 시작 전과 경기 중에 식수를 유지해야 합니다. 물 공급소는 절대 빼먹지 마세요. 특히 젤이나 전해질 제품을 사용할 때는 반드시 물을 마셔야 합니다. 러너는 또한 경기 중에 신체의 반응에 특별히 주의를 기울여 물을 보충하거나 공급소에서 쿨다운을 활용해야 합니다." T-coaching 러닝 커뮤니티의 코치 Huynh Thanh이 말했습니다.

VnExpress Marathon Hue 2023 달리기 트랙에 있는 Huynh Thanh(왼쪽). 사진: VM

VnExpress 마라톤 스파클링 퀴논은 베트남에서 가장 힘든 마라톤 대회 중 하나입니다. 중부 해안 지역의 전형적인 더운 여름철에 열리고, 바람이 많고 습도가 높습니다.

후인 탄에 따르면, 경기 전날 수분을 충분히 섭취하는 것도 매우 중요하다고 합니다. "경기 3일 전에는 신체에 충분한 물을 공급해야 합니다. 코코넛 워터, 과일 주스, 전해질을 마실 수 있습니다... 경기 1일 전에는 선수들이 미네랄이 풍부한 물을 마셔야 합니다." 빈딘의 코치이자 주자가 덧붙였습니다.

후인 탄은 자신과 학생들이 VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon을 준비하기 위해 몇 주 동안 열 적응 운동을 해야 했다고 말했습니다. 이번 경주는 빈딘 출신 선수에게는 도전적이지만 의미 있는 경주가 될 것입니다. 지금까지 후인 탄은 이 대회를 한 번도 빠진 적이 없으며, 이 대회가 그의 고향에서 열리기 때문에 앞으로도 정기적으로 참여할 계획입니다.

"러너들은 경기 전과 경기 중에 물을 마시는 것에 주의를 기울여야 할 뿐만 아니라, 결승선에 도착한 후에도 신체에 충분한 물을 공급해야 합니다. 또한, 사람들은 햇볕 아래에서 달릴 때의 위험을 예상하고 이를 처리할 방법을 가져야 합니다. 물을 많이 마시기 때문에 주최측에서 마련한 화장실이 어디에 있는지 알아내는 것이 필요합니다. 경련의 징후가 보이면 러너는 멈추지 말고 속도를 줄이고 움직임을 조정해야 합니다. 상태가 더 심하면 경련 부위에 차가운 물을 직접 붓습니다."라고 Huynh Thanh이 말했습니다.

1993년생인 한 주자는 출발 30~45분 전에 선수들에게 충분히 워밍업을 하라고 권고했습니다. 처음 2km 동안은 주자들이 군중 속에 끼는 것을 피하기 위해 속도를 늦춰야 합니다. 그는 경기가 끝난 후에는 24시간 이내에 가벼운 조깅이나 걷기 운동을 해서 회복하는 것이 좋다고 권고합니다.

경기 중에 특별한 의상이나 코스프레를 할 계획인 주자에게는 시원하고 빠르게 마르는 원단이나 소재를 선택할 것을 후인 탄은 권장합니다. 높은 기온과 강렬한 햇빛으로 인해 탈수를 유발하는 꽉 끼는 옷은 피해야 합니다. 선수는 선글라스, 모자, 자외선 차단제, 러닝 슬리브 등의 액세서리를 활용해 날씨에 대처할 수 있습니다.

VnExpress 마라톤 스파클링 퀴논 2023은 6월 11일에 시작되며, 10,000명 이상의 선수가 참가합니다. 이 대회는 VnExpress 마라톤 시스템의 여름 달리기 시리즈의 첫 번째 대회입니다.

퀸치

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