임산부의 몸매 관리를 돕는 식사 규칙

임산부는 매 끼니마다 먼저 야채, 괴경, 과일을 먹고, 그다음 고기, 계란, 우유, 해산물, 쌀, 전분류의 음식을 섭취해야 배부르게 오래가고 체중이 늘지 않습니다.

본 기사는 중앙산부인과 병원 검진과의 판 치 탄 박사가 전문적으로 자문했습니다.

임신 중에는 산모와 아기의 건강을 유지하고 체중이 너무 많이 늘지 않도록 균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다. 먹는 양이 적으면 태아는 저체중이 될 위험이 있습니다. 더 많이 먹으면 엄마는 체중이 늘어나고 다시 몸매를 가꾸는 데 어려움을 겪게 됩니다. 임신부가 체중을 너무 많이 늘리면 임신성 당뇨병과 고혈압에 걸릴 위험이 있습니다.

의사들은 다음과 같이 과학적인 식사 순서를 권장합니다.

야채와 과일을 많이 먹으세요

많은 임산부들은 밥을 먼저 먹고, 그 다음에 고기, 생선, 녹색 야채를 먹는 습관이 있습니다. 배부르게 오래 머물기 위해 식탁에 앉았을 때 당근, 콜라비, 호박 등의 녹색 야채와 같은 섬유질과 비타민을 풍부하게 공급하기 위해 3가지 이상의 야채를 섞어 삶은 야채 한 접시를 먹는 것이 좋습니다. 임산부는 배불리 식사를 한 후, 야채수프 한 그릇을 더 먹어 배를 채운 뒤 다른 음식을 섭취해야 합니다.

단백질이 풍부한 음식을 섭취하세요

임산부는 야채를 섭취한 후 고기, 생선, 계란, 우유, 해산물 등 단백질이 풍부한 음식을 보충할 수 있습니다. 임산부는 영양실조를 피하기 위해 각 식사의 음식량을 나누어야 하며, 하루 동안 먹어야 하는 음식군도 나누어야 합니다. 적당한 비율은 25%의 단백질(고기, 생선, 계란, 우유 포함)입니다. 전분 25%(쌀, 빵, 감자, 옥수수, 국수) 50%는 모든 종류의 야채와 과일입니다.

전분을 섭취하세요

위의 두 가지 음식을 섭취한 후, 임산부는 전분이 많은 음식을 더 섭취할 수 있습니다. 엄마들은 시리얼, 옥수수, 감자, 김, 삶은 땅콩, 쌀을 먹을 수 있지만 그릇의 1/3만 먹어야 하며, 당면, 당면, 포는 먹지 않는 것이 좋습니다. 그 이유는 이러한 음식이 신체에 매우 빨리 흡수되어 금방 배고픔을 느끼게 하기 때문입니다. 기름, 튀김, 구운 음식, 볶음 음식은 제한하세요. 매일 충분한 양의 물을 마시세요.

의사들에 따르면, 이 규칙은 임산부가 오랫동안 배부르게 지낼 수 있도록 도와주며, 소화하는 데 약 3시간이 걸린다고 합니다. 엄마가 밥을 먼저 먹고, 그 다음에 음식과 야채를 먹으면 30분 만에 배가 고프게 됩니다.

임산부는 매일의 식단을 조절하는 데 주의해야 합니다. 이 순서는 출산 후 빠르게 몸매를 회복하는 데 적용될 수 있습니다.

투이 안

소스 링크: https://vnexpress.net/quy-tac-an-giup-me-bau-giu-dang-4645740.html