잠자리에 들기 직전에 저녁을 먹으면 안 되는 이유를 많이 들어보셨을 겁니다. 예를 들어, 역류를 일으킬 수 있다는 이유 등이 있죠. , 수면 장애, 체중 증가. 그러나 영국 건강 웹사이트인 Medical News Today 에 따르면, Nature Communications 저널에 발표된 연구에 따르면 저녁 식사를 너무 늦게 먹으면 건강에 더 큰 위험이 초래될 수 있으며, 특히 심혈관계에 미치는 영향이 클 수 있다고 합니다.
저녁 식사를 위한 이상적인 시간은 오후 7시경, 늦어도 오후 8시 이전입니다.
이 연구에서는 103,000명 이상의 건강과 식습관을 평가했습니다. 연구 결과에 따르면, 첫 식사를 오전 9시 이후에 하고, 저녁을 오후 8시 이후에 먹는 사람들은 심장마비와 뇌졸중을 포함한 심혈관 문제의 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다.
밤늦게 식사하는 것이 건강에 위험할 수 있다는 점을 알고 있는 많은 사람들은 저녁 식사를 언제 하는 것이 가장 좋을지 궁금해합니다. 일반적으로 전문가들은 이상적인 저녁 식사 시간은 오후 7시경, 늦어도 오후 8시 이내라고 권장합니다.
이 시간대는 저녁 식사가 수면에 큰 영향을 미치지 않고 너무 늦게 먹는 습관으로 인한 건강 위험을 피할 수 있는 시간대로 간주됩니다. 이 시간 동안 큰 식사를 하더라도 수면에 부정적인 영향을 미치지 않습니다.
하지만 오후 7시경에 저녁을 먹는 것의 단점 중 하나는 밤에 쉽게 배고픔을 느낄 수 있다는 점인데, 특히 늦게까지 깨어 있을 경우 더욱 그렇습니다. 그 당시 야식은 건강하고 영양가 있는 음식으로 구성된 가벼운 식사가 되어야 합니다. 이러한 음식으로는 계란, 감자, 삶은 야채, 견과류, 오트밀 또는 통곡물 등이 있습니다.
이러한 음식은 칼로리가 낮고 섬유질과 단백질이 풍부하여 혈당 수치를 높이지 않고도 배부르심을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 칼로리가 낮기 때문에 체중 증가나 과도한 지방 축적을 유발하지 않습니다.
이 연구는 저녁 식사 시간뿐만 아니라 아침 식사 시간에도 조사했습니다. 사실, 하루의 첫 식사 시간도 건강에 중요한 역할을 합니다. 연구팀은 오전 8시 30분 전에 아침 식사를 하도록 권장합니다 . Medical News Today에 따르면, 일부 과학적 증거에 따르면 이 시간 전에 아침 식사를 하면 2형 당뇨병과 고혈중 콜레스테롤 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
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