50세 이후 신체에 부정적인 영향을 미치는 습관과 태도

의사와 유명 전문가들이 50세가 넘은 뒤 건강에 부정적인 영향을 미치는 일상 습관에 대해 알려드립니다.

50대이거나 운동을 하기 싫은 사람

뼈와 근육 건강을 유지하려면 50세가 넘은 이후에도 근력 운동이 필수입니다. 건강 관리 웹사이트 Ageist(미국)의 창립자인 데이비드 스튜어트 전문가는 근육, 힘줄, 뼈가 건강하면 더 건강하고 행복감을 느낀다고 말했습니다.

매일 같은 시간에 잠자리에 들고 최대한 많은 수면을 취하도록 노력하세요.

왜 음식 섭취를 줄여야 할까?

50세가 넘으면 칼로리 필요량이 바뀌므로 적절한 양을 섭취해야 합니다. 미국에서 근무하는 의사인 아만다 말론 박사는 나이가 들면서 신진대사가 자연스럽게 느려지기 시작하여 우리 몸이 매일 필요로 하는 칼로리가 줄어든다고 말합니다. 많은 칼로리가 필요하지 않기 때문에 칼로리 섭취가 매우 중요해집니다. 50세 이후의 식단에는 다양하고 건강하고 영양소가 풍부한 음식을 포함해야 합니다.

나이가 들면서 잠이 줄어드는 것이 정상이라고 생각한다

수면은 50세 이후의 건강과 건강한 노화에 중요합니다. 오하이오 주립대학교 웩스너 의료 센터의 내과의인 데보라 고르디쉬 박사가 말했습니다. 나이가 들면서 수면 시간은 줄어들기 시작합니다. 자연스럽게 일찍 깨어날 것입니다. 건강 뉴스 사이트 인 베스트 라이프(Best Life)에 따르면, 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 최대한 많은 수면을 취하도록 노력하세요.

의사를 피하세요

남자들은 종종 병원 방문을 피하지만, 정기 검진과 예방적 검진은 필요합니다. 사마디 박사는 50대가 되어서도 정기적으로 건강 관리를 받는 것이 자기 자신을 돌보는 한 가지 방법이라고 말합니다. 목표는 의사와 환자 간의 관계를 발전시키고 유지하고, 건강한 생활 방식을 장려하고, 질병을 검진하고, 건강 문제를 평가하고, 백신에 대한 최신 정보를 얻는 것입니다.

남자들은 종종 병원 방문을 피하지만, 정기 검진과 예방적 검진은 필요합니다.

아직도 20대 때처럼 담배 피우고 술 마셔요

고르디쉬 박사는 어떤 형태로든 흡연을 중단하라고 말합니다. 이것은 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있는 마지막 기회가 될 수 있습니다. 흡연을 중단한 지 5년이 지나면 뇌졸중 위험은 정상으로 돌아온다. 10년 후에는 폐암 위험이 흡연자의 절반으로 줄어든다.

아직도 어렸을 때처럼 뭐든지 다 먹어요

50대가 되면 예전에 먹던 음식이 건강에 영향을 미치기 시작할 수 있습니다. 신체 기관은 설탕과 지방 함량이 높은 가공식품을 섭취하도록 설계되지 않았습니다. 신체의 장기가 이러한 물질을 지속적으로 처리할 경우 심각하고 생명을 위협하는 결과가 발생할 수 있습니다.

나이가 들면서 체중이 늘어나는 것은 정상적인 일이라고 생각한다

세월이 흐르면서 체중이 조금씩 늘어나는 것을 방지하세요. 고르디쉬 박사는 이것이 가장 어려운 조언이라고 말합니다. 나이가 들면서 신진대사가 감소해 체중 감량이 매우 어렵습니다. 다만, 배지방과 몸통 지방을 줄이는 것을 목표로 하세요. 베스트 라이프에 따르면, 이를 위해서는 식단과 운동을 병행해야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-am-tham-huy-hoai-co-the-sau-tuoi-50-185241127190821121.htm