키 키우고 허리 날씬해지는 데 도움이 되는 운동

[광고1]

키를 결정하는 요인에는 유전(23%), 영양(32%), 신체 훈련(20%), 사회적 환경 요인, 질병, 수면 등이 있습니다. 우리는 키에 영향을 미치는 대부분 요소를 통제할 수 없습니다.

그러나 규칙적인 운동은 적절한 신체적 능력을 키우는 데도 도움이 되며, 뼈와 근육 조직을 강화하는 데에도 도움이 됩니다. 이를 통해 몸매를 개선하고, 몸매를 더욱 탄력 있고 매력적으로 만들 수 있습니다.

풀업

풀업은 키를 키우는 간단한 방법입니다. 풀업 운동은 척추를 늘려 키를 2~4cm 키우는 데 도움이 되지만, 이 방법으로는 즉각적인 효과가 나타나지 않습니다.

이 운동은 팔 근육을 단단하게 만드는 데 도움이 되며, 어깨와 팔이 드러나는 옷을 입어도 자신감을 가질 수 있게 해줍니다.

코브라 스트레치

코브라 스트레칭은 키를 키우는 효과적인 운동 중 하나입니다. 이는 신체를 더 유연하고 유연하게 만드는 요가 동작으로 여겨집니다.

특히, 이 운동은 소녀들의 등을 곧게 펴고, 특히 배지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.

코브라 스트레칭은 신체를 더 유연하고 유연하게 만드는 데 도움이 됩니다.

바닥에 얼굴을 대고 누워서 다리를 쭉 뻗고 발등이 바닥에 닿도록 하세요. 손을 가슴 높이의 바닥에 손바닥을 아래로 향하게 놓습니다. 천천히 힘을 주어 상체를 들어올리고 등을 최대한 굽히세요. 이것을 하루에 3~4회 반복하고 가능하면 점차적으로 늘리세요.

필라테스 롤

이 자세를 취하려면 먼저 바닥에 등을 대고 누워서 팔을 몸통에 똑바로 놓고 손바닥을 아래로 향하게 한 채 움직이지 마세요. 다리를 모으고 천장을 향해 똑바로 위로 올리세요. 천천히 몸을 구부리고 두 다리를 머리 위로 가져와 바닥에 닿거나 더 이상 다리를 내릴 수 없을 때까지 올립니다. 15~30초간 자세를 유지한 후 천천히 시작 자세로 돌아가세요. 동작을 3~5회 반복하세요.

이 운동은 키를 키우는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 다리가 탄력 있고, 엉덩이가 섹시하며, 허리가 가늘어지는 데에도 도움이 됩니다.

육지에서 수영하기

이 운동은 허리 아랫부분에 초점을 맞춰 키를 키우는 데 도움이 됩니다.

바닥에 얼굴을 대고 누워서 팔을 앞으로 쭉 뻗고 손바닥을 아래로 향하게 합니다. 왼쪽 팔을 오른쪽 팔보다 훨씬 높이 들어 올리고, 오른쪽 다리를 바닥에서 최대한 들어 올리세요. 4~5초간 자세를 유지하세요. 그런 다음 방향을 바꾸어 운동을 반복하세요. 3~5회 반복하세요.

이것은 신체의 모든 부분, 특히 등, 허리, 다리에 영향을 미치는 움직임입니다. 이 운동을 규칙적으로 하면 탄력 있고 섹시한 몸을 갖는 데 도움이 됩니다.

규칙적으로 스트레칭을 하세요

다리를 V자 모양으로 벌리고 바닥에 똑바로 앉으세요. 팔은 어깨 너비만큼 벌리고 앞 바닥과 평행을 이루세요. 앞으로 뻗어서 양쪽 손으로 발가락 끝을 만지려고 노력하세요. 15~30초간 자세를 유지한 후 천천히 시작 자세로 돌아가세요. 동작을 3~5회 반복하세요.