연구자가 일본인 장수의 비결을 공개

장수 연구가인 야마모토 유미는 일본 장수자들의 비결 4가지를 꼽았습니다. 그중에는 80% 정도 배불리 먹는 것, 등을 똑바로 세우는 것 등이 있습니다.

Business Insider가 12월 5일에 게시한 내용에 따르면, 세계에서 가장 오래 산 사람들의 나이를 확인하고 그들에 대한 정보를 수집하는 기관인 LongeviQuest의 연구 책임자인 유미 야마모토는 이 기관이 올해 110세 이상 산 4명의 초장수 노인을 확인했다고 밝혔습니다. 그 중에는 올 봄에 116번째 생일을 맞은 후사 타츠미도 있는데, 그는 일본에서 가장 나이 많은 사람이다.

LongeviQuest는 일본에서 110세가 넘는 사람 269명을 파악했는데, 이들 중 다수가 100세 이상 인구가 비정상적으로 많은 소위 블루존 중 하나인 오키나와에 살고 있습니다.

오른쪽에서 세 번째인 야마모토 유미와 롱제비퀘스트 회원들이 올해 초 116세인 타츠미 후사(가운데)의 생일을 축하했습니다. 사진: LongeviQuest

다른 블루존 지역과 마찬가지로, 일본의 장수자들은 고기를 덜 먹고 가족과 더 많은 시간을 보내는 경향이 있습니다. 하지만 야마모토에 따르면, 그들은 다른 나라들보다 더 구체적인 습관을 가지고 있다고 합니다.

야마모토는 "일본에는 '배가 80% 찰 때까지만 먹고 , 식사가 끝날 때까지 음식을 남겨두라'는 말이 있다"고 말했다. 그녀는 2021년 115세의 나이로 사망했을 당시 일본에서 두 번째로 나이 많은 사람이었던 시게요 나카치의 증손녀입니다.

동물 연구에 따르면, 이러한 습관은 일본인이 식단을 의식하고, 칼로리를 제한하고, 염증성 질환을 줄이고, 장수에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

오키나와 블루존에 거주하는 사람의 하루 평균 칼로리 섭취량은 약 1,900칼로리에 불과하며, 이는 미국 식품의약국이 권장하는 2,000칼로리보다 낮습니다.

야마모토가 장수한 사람들과의 대화에서 얻은 가장 큰 교훈 중 하나는 "과도한 일을 하지 말고, 모든 일을 적당히 하라 "는 것입니다.

역사상 가장 오래 산 일본인인 다나카 가네는 119세까지 살았고, 코카콜라를 좋아했지만 하루에 한 병만 마셨습니다.

"그는 중독자도 아니고 술을 많이 마시지도 않아요. 일본에서는 흔한 일이죠. 일본인들은 균형 잡힌 식단을 먹고 과식하지 않아요."라고 야마모토는 말했다. "그것은 음식에만 적용되는 것이 아니라 늦게까지 깨어 있는 것과 같은 생활 습관에도 적용됩니다."

전문가들은 적당히 간식을 먹으면 건강한 식습관을 지속 가능하게 만드는 데 도움이 된다고 말합니다. 이 방법을 80/20 규칙이라고 합니다(80%의 시간 동안 건강한 음식을 먹고, 나머지 20%의 시간 동안은 더 유연하게 생활하는 것).

2015년 도쿄에서 105세의 미야자키 히데키치가 100m를 달리고 있다. 사진: AFP

야마모토는 일본에서는 사람들이 종종 라디오 연습을 한다고 말했습니다. 1928년부터 한 라디오 프로그램에서는 매일 청취자들에게 5분짜리 운동을 지도해 왔습니다. 야마모토는 일본의 장수자들처럼 매일 아침 라디오 운동을 하려고 노력한다.

많은 연구에 따르면, 짧은 기간 동안 고강도 신체 활동을 하면 암과 심장병의 위험이 줄어들어 수명이 연장되는 것으로 나타났습니다.

블루존 장수자들의 대부분은 체육관에 가지 않지만 걷기, 계단 오르기, 그룹 스포츠 참여 등 일상생활에 운동을 포함시켜 사교와 운동을 병행합니다.

야마모토는 자세도 중요한 요소라고 말했습니다. 그녀의 증조모는 항상 그녀의 등을 똑바로 세웠습니다 . 그녀는 "일본에서는 백세 이상 노인과 100세 이상의 노인들이 항상 허리를 똑바로 세우고, 매우 규율적이고 엄격하게 생활하는 것을 보았습니다."라고 말했습니다. "인간은 나이가 들면서 약간 구부정하게 서게 되는데, 일본의 노인들은 자세를 똑바로 유지합니다."

연구에 따르면 올바른 자세는 신체를 편안하게 유지하고, 통증을 예방하며, 신체 기능이 제대로 기능하는 데 도움이 됩니다.

홍한 ( Business Insider 에 따르면)

소스 링크: https://vnexpress.net/nha-nghien-cuu-neu-bi-quyet-truong-tho-cua-nguoi-nhat-4685063.html