배지방의 원인 - VnExpress Health

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설탕과 지방이 많은 식단, 운동 부족, 끊임없는 스트레스는 배지방이 쌓이는 원인이 됩니다.

배지방은 내장지방과 피하지방의 두 종류로 나뉜다. 특히 피하 지방은 넘어지거나 부딪히는 등 외부 충격으로부터 근육과 뼈를 보호할 수 있습니다. 내장지방은 간, 위와 같은 여러 중요한 장기 근처의 복강에 저장됩니다. 심장병, 2형 당뇨병, 특정 암의 위험 증가와 관련이 있습니다. 배지방의 원인은 다음과 같습니다.

잘못된 식단

신체는 일정 기간 동안 소모하는 것보다 더 많은 칼로리를 흡수하게 되는데, 이로 인해 체중이 늘어나고 배지방이 늘어납니다. 특히 설탕이 많이 들어간 가공식품은 과체중의 흔한 원인으로, 신진대사를 늦추고 체중 감량을 방해합니다. 트랜스 지방이 함유된 음식은 염증을 유발하여 비만으로 이어질 수 있습니다. 식단에서는 패스트푸드와 머핀, 크래커 등의 구운 식품을 제한해야 합니다.

미국 심장 협회는 모든 사람이 트랜스 지방을 건강한 통곡물, 단일불포화 지방, 다중불포화 지방으로 대체할 것을 권장합니다.

탄산음료나 에너지 음료 등 설탕이 많은 음료를 많이 섭취하면 복부 내장 지방이 증가하는 것으로 나타났습니다. 물을 마시고, 커피와 무가당 차를 우선시하고, 통곡물을 먹는 것이 더 좋습니다.

단백질이 함유된 음식을 섭취하면 포만감이 증가하여 체중 감량에 도움이 됩니다. 다른 거대 영양소보다 단백질을 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리기 때문입니다. 단백질은 근육 회복과 성장을 돕고, 신진대사를 촉진하며, 휴식 시 더 많은 칼로리를 소모합니다. 단백질을 더 많이 섭취하는 사람들은 배지방이 과잉될 가능성이 적습니다.

배지방은 많은 만성질환의 위험을 증가시킨다. 사진: 프리픽 — 배지방은 많은 만성질환의 위험을 증가시킨다. 사진: *프리픽*

운동이 거의 없다

과학적이지 않은 영양 섭취 외에도, 앉아서만 있는 생활 방식은 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 신체 활동 부족은 비만과 체지방률 증가의 주요 위험 요소입니다. 일주일에 5일, 하루 30분씩 운동하면 많은 이점이 있습니다.

술을 많이 마신다

과도한 음주는 염증, 간경변 등 많은 건강 문제를 유발하고 수면에 영향을 미칩니다. 알코올에는 많은 칼로리(1g당 7칼로리)가 함유되어 있어, 과도한 음주는 주의력 저하와 영양가가 낮은 음식 섭취로 이어질 수 있습니다. 음료는 배고픔과 포만감과 관련된 호르몬에 변화를 줄 수 있습니다. 알코올은 또한 지방 산화를 감소시켜 지방 저장을 촉진합니다.

스트레스

스트레스를 받으면 부신은 코르티솔 호르몬을 더 많이 분비합니다. 과로나 수면 부족으로 인해 코르티솔 수치가 증가합니다. 이 호르몬이 과도하면 내분비 장애가 발생하여 신체가 배지방을 조절하는 능력을 상실하고 체중이 증가합니다. 많은 사람들이 스트레스를 받으면 위안을 얻기 위해 음식을 찾습니다.

Le Nguyen ( Medicalnewstoday 에 따르면)

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