직장인들, 경추척추증 주의

장시간 앉아 있는 직장인들의 어깨, 목, 경추 통증을 완화하는 데 도움이 되는 동작들 - 사진: MY YEN

다낭 병원 신경과 근골격계의 CKII Pham Thi My Ngoc 박사는 장시간 같은 자세로 일하는 사람, 운동량이 부족한 사람, 머리에 무거운 짐을 이고 다니는 사람, 컴퓨터 화면 앞에 너무 오래 앉아 있는 사람이 척추 퇴행의 원인이라고 말했습니다.

응옥 박사에 따르면, 경추 척추증은 척추뼈, 연골, 경추 디스크의 변화와 관련된 질병으로, 노화와 함께 발생하는 경우가 많습니다.

경추 척추증은 매우 흔한 만성 질환으로 천천히 진행됩니다. 중년 이상의 사람들 중 절반 정도가 경추 척추증을 앓고 있습니다.

50세가 넘은 대부분의 사람들의 경우 척추 디스크가 탈수되고 수축되기 시작하면서 척추뼈가 서로 더 많이 접촉하게 됩니다.

척추는 뼈를 자라게 하여 뼈 돌기를 형성하는데, 이 뼈 돌기가 척추의 안쪽이나 척추 사이 구멍을 좁게 만들어 경추 척추관 협착증을 유발합니다.

시간이 지나면서 척추 인대가 섬유화되어 목을 움직이는 것이 더 어려워질 수 있습니다. 이는 경부 척추증의 주요 원인 중 하나입니다.

또한 노화도 경추 척추증의 흔한 원인입니다. 경추 척추증이 있는 사람들은 연골에 과부하가 오래 걸리거나 잘못된 자세를 취할 수 있습니다.

응옥 박사에 따르면, 경부 척추증은 유전적 요인, 목의 외상, 열악한 식단, 칼슘과 마그네슘 부족, 알코올 및 담배 남용, 우울증으로 인해 발생할 수도 있습니다.

요즘은 과학기술의 발달로 장시간 고개를 숙인 채 휴대전화나 컴퓨터를 사용하게 되면 앉아 있는 시간이 길어지고, 움직임이 적고, 휴식 시간이 부족해 목과 어깨 통증의 위험이 높아지고, 경추 척추증이 심해질 수 있습니다.

목 부위를 직접 마사지하고 관리해 주는 것이 필요하며, 직장에서 과로하지 않도록 주의하세요. 목뼈에 부정적인 영향을 최소화하면서 합리적인 작업 및 휴식 시간을 갖는 것이 필요합니다.

사무실 근무자의 경우, 장시간 휴대폰이나 컴퓨터를 사용하기 때문에 건강을 보호하는 습관을 들이는 것이 필요하며, 직장에서도 간단한 운동이나 자세 변화, 컴퓨터 앞에 너무 오래 앉아 있지 않기, 과학적인 식단과 병행하여 운동과 활동량을 유지하는 등 목을 보호하여 경추 척추증을 예방하는 것이 중요합니다.

출처: https://tuoitre.vn/nguoi-lam-viec-van-phong-luu-y-thoai-hoa-cot-song-co-20241016222721188.htm