고혈압 환자는 수명을 연장하기 위해 운동을 할 때 이 점을 알아야 합니다.

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고혈압이 있는 사람이 운동을 하면 신체는 어떻게 변할까요?

고혈압이 있는 사람이 규칙적으로 운동하면 신체가 건강하고 유연하게 유지되는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 신체 활동을 하면 심장이 강해져 혈액을 펌핑하는 데 필요한 노력이 줄어들고, 이는 동맥의 압력을 줄이고 혈압을 건강한 수준으로 낮추는 데 도움이 됩니다.

신체 활동은 고혈압을 예방하고 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 미국 심장 협회의 연구에 따르면, 일주일에 4시간 운동하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 고혈압이 발생할 위험이 19% 낮은 것으로 나타났습니다.

고혈압 환자는 혈압이 갑자기 상승하는 것을 막기 위해 자신의 신체 상태에 맞는 운동을 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 혈압이 갑자기 상승하면 건강에 위험할 수 있습니다.

이론상으로는 수축기 혈압이 140~159mmHg, 이완기 혈압이 90~99mmHg로, 고혈압이지만 뚜렷한 합병증이 없는 환자는 1단계 고혈압으로 간주됩니다.

이 단계에서 치료의 주요 목표는 약물 사용을 제한하고, 다음과 같은 가벼운 운동과 함께 건강한 습관을 병행하여 혈압을 조절하는 것입니다.

- 빠른 걷기: 시속 5~6km, 일주일에 매일 30~60분 정도 연습하세요.

- 조깅이나 자전거 타기: 50세 미만의 사람들에게 더 효과적이며, 노인들은 집에서 운동하기 위해 다이나모미터 자전거를 구입할 수 있습니다.

- 수영: 수영만 하고, 다이빙은 하지 마세요. 그리고 바깥 기온이 추울 때는 수영하지 마세요.

- 명상, 요가, 태극권: 특히 노인에게 적합하며, 마음을 편안하게 유지하는 데 중점을 두지만 전문가의 지도가 필요합니다.

2기 고혈압 환자는 수축기 혈압이 160~179mmHg, 이완기 혈압이 100~109mmHg이며, 표적 장기에 경미한 손상이 나타나거나 다른 합병증이 발생합니다.

따라서 의사는 고혈압을 치료하기 위한 약물 복용과 건강한 생활 습관을 적극적으로 실천하여 혈압을 140/90 mmHg까지 낮추라고 조언할 것입니다.

1단계 고혈압과는 달리, 최상의 결과를 얻으려면 운동을 신중하게 선택해야 합니다. 2단계 고혈압 환자는 축구, 농구, 역도 등 격렬한 스포츠를 피하고 적당한 수준으로만 운동해야 합니다.

대신, 평소와 같고 현기증이나 메스꺼움의 징후가 없을 때마다 걷기, 자전거 타기, 요가를 시도해 보세요.

3단계 고혈압은 혈압이 지속적으로 180~209mmHg(수축기 혈압) 또는 110~119mmHg(이완기 혈압) 이상일 때 발생하며, 여러 합병증이 동반되고 표적 장기에 눈에 띄는 손상이 나타납니다.

이런 경우, 진단, 상담 및 가장 적절한 치료 계획을 위해 즉시 의사를 만나야 합니다.

3단계 고혈압 환자는 심혈관계에 더 많은 부담을 주는 것을 피하기 위해 과도한운동을 해서는 안 됩니다. 그래도 운동을 하고 싶다면 가벼운 운동을 하루 20~30분 정도 시작하기 전에 혈압을 조절하는 약을 복용해야 합니다.

심부전 증상이 나타나면 신체 활동은 절대 금기이며, 걷기와 호흡만 고르게 해야 합니다.

- 운동은 적당히 하세요. 너무 가볍거나 너무 무겁지 않게 하세요.

- 운동 전에는 반드시 천천히 몸 전체를 풀어준 후, 운동 속도를 점차 줄여 운동 중 안전을 확보해야 합니다.

- 매일 규칙적으로 연습해야 합니다. 하루에 약 20~30분, 일주일에 3번 정도 하시면 됩니다.

- 친구나 가족과 함께 연습하거나, 연습 장소를 미리 알려주는 것이 좋습니다.

- 담배, 술, 커피 등 운동 전, 운동 중, 운동 후에는 절대로 각성제를 사용하지 마세요.

- 집에서 혈압계를 사용하여 운동 전후의 혈압을 모니터링하면 현재 상태에 맞게 운동 강도와 유형을 변경할 수 있습니다.

고혈압은 때로 뚜렷한 증상이 나타나지 않지만, 조기에 치료하지 않으면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

고혈압 환자의 일반적인 증상은 현기증, 어지러움, 두통, 이명, 심계항진, 열감 등입니다. 일부 사람들은 심장 부위 통증, 시력 감소, 호흡 곤란, 얼굴이 붉거나 창백해지고, 구토, 불안, 공황 등의 더 심각한 증상을 보입니다.

의사들은 신체에 위와 같은 증상이 나타나면 질병 예방 및 치료를 위해 의사의 진찰을 받는 것이 가장 좋다고 권고합니다.

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원천

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