복부 근육 외에 플랭크는 어떤 다른 근육을 강화하는 데 도움이 되나요?

판자는 여러 가지 형태로 나오며, 여러 가지 방법으로 변형할 수 있습니다. 치료사는 자신에게 가장 적합한 판자 형태를 선택하게 될 것입니다. 그러나 건강 웹사이트 Verywell Health (미국)에 따르면, 스트레이트 암 플랭크가 아마도 가장 어렵고 힘든 운동일 것입니다.

플랭크는 복부 근육뿐만 아니라 신체의 다른 많은 근육 그룹에도 영향을 미칩니다.

스트레이트 암 플랭크는 팔굽혀펴기를 준비하는 것과 같은 자세에서 시작됩니다. 몸 전체는 손과 발가락으로 지탱해야 하며, 팔은 똑바로 펴야 합니다. 이때 다리는 뒤로 곧게 펴고 발은 엉덩이 너비만큼 벌려야 합니다.

플랭크를 할 때, 운동자는 등과 엉덩이를 굽히지 않고 직선을 형성하도록 밀어야 합니다. 처음으로 스트레이트 암 플랭크를 시작할 때는 10~30초 동안 플랭크를 시도한 다음 점차 연습 시간을 늘려보세요.

플랭크는 복부 근육에 영향을 미치는 것 외에도 신체의 다양한 근육 그룹에도 영향을 미칩니다. 사실, 플랭크는 올바르게 하면 전신 운동이 되며 머리부터 발끝까지 신체의 거의 모든 근육군을 단련할 수 있습니다.

플랭크는 위에서 아래로 시작하면 상체의 여러 근육군을 활성화시킵니다. 특히 플랭크는 상체 근육을 형성하고, 가슴 근육을 강화하며, 늑간근 근처에 위치한 근육 그룹인 전톱니근을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이 근육 그룹은 가슴과 어깨 근육에 인접해 있습니다. 그뿐만 아니라 플랭크는 삼각근, 삼두근, 이두근에도 영향을 미칩니다.

플랭크는 또한 하체의 근육군을 더 많이 자극하는 데 도움이 됩니다. 플랭크는 하복부를 조여주기 때문입니다. 하복부를 조이면 허벅지 뒷부분, 종아리, 엉덩이 근육이 더 많이 사용됩니다.

이 모든 것이 전반적인 엉덩이 힘을 증가시킵니다. 이 기능은 하루 대부분을 앉아서 보내는 사람들에게 특히 유익합니다. Verywell Health 에 따르면 플랭크를 할 때는 다리를 곧게 펴기 때문에 발, 발가락, 발목의 근육군도 운동된다고 합니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/ngoai-co-bung-plank-giup-tang-cuong-suc-manh-nhung-co-nao-185240206190751565.htm