50세가 하루에 걸어야 할 걸음 수는 얼마인가 연구 결과 발표

이것은 하루 10,000보라는 일반적으로 권장되는 목표보다 훨씬 적다고 버팔로 대학교(UB) 공중보건대학원의 역학 및 환경 건강 교수이자 이 연구의 주저자인 마이클 J. 라몬테 박사는 언급했습니다.

버팔로 대학의 연구진은 63세에서 99세 사이의 여성 6,000명을 대상으로 신체 활동, 앉아 있는 시간, 심혈관 건강에 대한 데이터를 수집했습니다.

노년층을 위한 간단한 메시지는 "덜 앉아 있고 더 많이 움직이세요"입니다.

참가자들은 일주일 동안 추적기를 착용하여 신체 활동을 측정했습니다.

7.5년 동안 이 그룹에서 심부전이 발생한 사례는 407건이었습니다.

연구 결과에 따르면 가벼운 활동(예: 집안일, 자기 관리 및 기타 일상 업무)을 70분 하거나 중간 정도에서 격렬한 활동(예: 계단 오르기, 정원 가꾸기, 걷기 또는 조깅)을 30분 했을 때 위험이 12~17% 감소하는 것으로 나타났습니다.

뉴욕 포스트에 따르면, 앉아 있는 시간이 1시간 30분마다 심부전 위험이 17% 증가합니다.

라몬테 교수는 매일 가벼운 강도의 활동과 걷기만 해도 누구에게나, 특히 노년 여성의 심부전 위험을 줄일 수 있다고 말합니다. 따라서 우리의 자료는 낮은 수준의 신체 활동과 강도가 나중에 심부전을 예방하는 데 여전히 유익할 수 있음을 시사합니다.

연구에 따르면 걷는 양이 심부전 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

연구 결과에 따르면, 노인, 특히 여성의 경우 하루에 2,500보만 걷는 경우 심부전 위험이 크게 낮아지는 것으로 나타났습니다.

뉴욕 포스트에 따르면, 하루 약 3,600보 정도 더 많이 걷는다면 심부전 위험이 25~30% 감소할 수 있습니다.

하루에 3,600보를 걷는 노인은 심부전 위험이 25~30% 감소합니다.

이 연구에 참여하지 않은 미국의 심장내과 의사 브래들리 서워 박사는 심장 건강을 위해 신체 활동이 중요하다고 지적했습니다. 그는 특히 50세가 넘으면 정신적으로나 신체적으로 활동적인 상태를 유지하는 것이 중요하다고 말했습니다.

세르워 박사는 자전거 타기, 걷기, 수영, 요가와 같은 충격이 적은 활동이 매우 유익할 수 있다고 권장합니다.

라몬테 교수는 노년층을 위한 간단한 메시지는 "덜 앉아 있고 더 움직이세요"라고 덧붙였습니다.

운동은 화려할 필요는 없습니다. 일상생활 속에서 활동적인 시간을 갖고, 장시간 앉아 있는 시간을 줄이기 위해 가벼운 걷기 운동을 시도해 보세요.

소스 링크: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-tim-ra-so-buoc-tuoi-50-nen-di-bo-moi-ngay-185240304121710153.htm