한번에 몇 분 동안 운동해야 하나요?

미국 뉴욕에서 가정의학과 전문의로 일하는 알렉산드라 데이비슨 박사는 과도한 운동은 뼈 골절, 면역 체계 문제, 심지어 근육 약화의 위험으로 쉽게 이어질 수 있다고 경고했습니다.

데이비슨은 운동에 관해서 사람들은 종종 "많이 할수록 좋다"고 생각한다고 말했습니다. 하지만 이는 실제로 건강에 위험할 수 있습니다.

조깅과 같은 고강도 유산소 운동은 일주일에 5일로 제한해야 합니다.

운동은 어느 정도가 너무 많은가요?

미국의 물리치료사 존 갈루치 주니어는 이렇게 조언합니다. 일반적으로 조깅이나 에어로빅(사이클링, 수영 등)과 같은 고강도 심혈관 운동은 일주일에 5일로 제한해야 합니다. 데일리메일 에 따르면 운동 시간은 90분을 넘지 않아야 합니다.

반면, 다른 전문가들은 마른 여성은 부상 위험이 더 높으므로 고강도 운동을 줄여야 한다고 경고합니다. 뉴욕대(미국)의 스포츠 건강 전문가인 헤더 밀턴 여사는 자전거 타기나 요가와 같은 충격이 적은 운동을 하면, 마른 여성이라도 일주일에 5일 ​​운동할 수 있다고 조언합니다. 하지만 고강도 운동의 경우, 일주일에 5일 ​​이하로 줄이는 것이 좋습니다.

운동 세션은 90분을 넘지 않아야 합니다.

데이비슨은 과도한 운동은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 상승시킬 위험이 있다고 설명합니다. 코르티솔이 너무 많으면 신진대사, 뼈 복구, 혈압 조절에 관여하는 다른 중요한 호르몬의 분비가 방해를 받아 이러한 기능이 손상될 수 있습니다.

과도한 운동은 신체에 염증을 유발합니다. 데일리메일 에 따르면 염증은 침입하는 병원균을 퇴치하는 면역 체계의 능력 등 중요한 기능을 손상시킬 수 있습니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/nen-tap-the-duc-toi-da-bao-nhieu-phut-moi-lan-la-tot-nhat-185231110193014478.htm