손목 마사지는 빨리 잠들게 도와줍니다

전문가들은 손목 안쪽을 2~3분 정도 마사지하면 잠을 더 잘 자는 데 도움이 된다고 말합니다.

손목 안쪽에는 여러 개의 중요한 침술 지점이 있습니다. 이 민감한 지점에 압력을 가하면 통증을 완화하고, 스트레스를 줄이고, 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

수면 전문가 캐서린 홀 박사에 따르면, 이것은 이완감을 느끼게 하고 코르티솔 수치를 낮추는 중요한 침술 지점 중 하나입니다. 국민 건강보험 공단은 코르티솔을 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 스트레스 호르몬으로 정의합니다. 코르티솔 수치가 증가하면 기분과 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.

홀 박사는 "코르티솔은 신체 기능과 수면-각성 주기에 대한 반응에 중요한 역할을 하기 때문에 종종 스트레스 호르몬이라고 불립니다."라고 말합니다.

호르몬의 급증은 수면-각성 주기의 섬세한 균형을 깨뜨려 불면증, 수면 시간 감소, 아침에 몽롱함과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 이런 기분에 대처하기 위해 신체는 스스로를 깨우기 위해 더 많은 코르티솔을 생산하는데, 이 악순환은 영원히 계속됩니다.

기본적인 손목 마사지 동작. 사진: 프리픽

전문가들이 제안하는 수면 개선을 위한 다른 방법으로는 책 읽기, 반려동물을 10분 동안 쓰다듬기, 낮 동안 술 섭취를 제한하기, 잠자리에 들기 3시간 전에는 술을 마시지 않기 등이 있습니다.

서식스 대학의 연구에 따르면, 독서는 스트레스를 최대 68%까지 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 과학자들은 단 6분 동안만 책을 읽은 자원봉사자들의 스트레스 수치가 감소했다는 사실을 보여주었습니다.

반대로, 술을 마시면 일시적인 진정 효과가 있을 수 있지만, 뇌의 수면 조절 화학 물질을 방해하여 수면 주기를 부정적으로 영향을 미칩니다. 이렇게 되면 8시간 동안 잠을 잤는데도 아침에 기분이 좋지 않게 깨어나게 됩니다.

Thuc Linh ( 거울 에 따르면)

소스 링크: https://vnexpress.net/massage-huyet-co-tay-giup-ban-nhanh-chong-chim-vao-giac-ngu-4679166.html