운동 중 엉덩이 통증의 원인

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관절염, 활액낭염, 근육 긴장이 있는 사람들은 달릴 때 엉덩이 통증을 경험할 수 있습니다.

고관절은 다리와 몸통을 연결하는 지점으로, 신체의 무게를 지탱하고 움직임을 가능하게 하는 역할을 합니다. 고관절 불편함의 일반적인 원인으로는 직접적인 외상이나 다른 질병이 있습니다.

근육 긴장

근육 긴장은 근육이 과도하게 늘어나거나 찢어졌을 때 발생합니다. 달리기 선수의 경우, 피로, 과도한 사용, 부적절한 근육 사용, 운동 전 워밍업 실패 등으로 인해 엉덩이와 사타구니 부위에 이런 유형의 부상이 흔히 발생합니다.

엉덩이 통증 외에도 근육 긴장은 허리 아랫부분에도 영향을 미쳐 엉덩이 주변에 통증을 유발할 수 있습니다. 근육 염좌가 있는 사람은 RICE 방법(부상 부위 휴식, 얼음 찜질, 압박, 높이기)을 적용하고 일반 의약품인 항염제를 복용할 수 있습니다. 예방 조치로, 주당 총 주행 거리를 주당 10% 이상 늘리지 마세요.

고관절 통증은 고강도 운동을 하는 동안 자주 발생합니다. 사진: 프리픽 — 고관절 통증은 고강도 운동을 하는 동안 자주 발생합니다. 사진: *프리픽*

고관절 활액낭염

활액낭은 힘줄과 뼈 사이의 마찰을 줄여주는 작은 체액으로 채워진 주머니입니다. 이 주머니에 체액이 너무 많이 축적되면 염증이 생기고 통증을 동반한 부기가 발생합니다. 고관절 활액낭염은 달리기와 같은 반복적인 활동을 할 때 발생합니다.

일반적인 증상으로는 엉덩이를 만질 때 통증이 있고, 다친 쪽으로 누워 잠을 잘 수 없는 것이 있습니다. 얼음을 찜질하고, 진통제를 복용하고, 물리 치료를 받으면 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아세타불럼 연골 파열

아세타불럼은 고관절의 쿠션 역할을 하며, 대퇴골두가 아세타불럼 소켓에 고정되도록 고무줄처럼 작용합니다. 관절연골 파열의 원인으로는 외상, 비정상적인 관절 구조, 반복적인 동작 등이 있습니다.

관절연골이 찢어지면 엉덩이나 사타구니에 통증이 생기고, 서 있거나 앉아 있거나 걷는 동안 통증이 더 심해집니다. 이 상태에서는 고관절을 움직일 때 삐걱거리는 느낌과 소리가 납니다. 환자는 충분한 휴식을 취하거나 진통제를 복용하고 물리치료 운동을 해야 합니다.

고관절 관절염

고관절 골관절염은 고관절 통증의 흔한 원인입니다. 시간이 지나면서 고관절 소켓의 보호 연골이 마모되기 때문입니다. 이 지점에서는 뼈가 노출되어 움직일 때 통증이 느껴집니다. 이런 증상은 엉덩이 강화 운동으로 치료할 수 있습니다. 심각한 경우 환자는 고관절 교체 수술이 필요할 수 있습니다.

장딴지띠 증후군

장딴지근막은 엉덩이와 무릎 관절을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 장딴지띠 증후군은 인대가 과도하게 사용되어 늘어지거나 다리가 너무 빨리 달릴 때 발생하는 힘을 감당할 만큼 강하지 않을 때 발생합니다. 이것은 무릎 관절 바깥쪽, 엉덩이 근처에 통증을 유발하는, 주자들에게 흔한 부상입니다. 이 증상은 언덕을 오르내릴 때나 앉은 자세에서 일어설 때 심해질 수 있습니다.

통증을 완화하는 가장 좋은 방법은 적어도 일주일 동안 휴식을 취하는 것입니다. 이 증후군이 있는 사람들은 하루에 여러 번 스트레칭 운동을 해야 하며, 엉덩이 강화 운동도 해야 합니다.

Huyen My ( Verywell Fit, Verywell Health 에 따르면)

독자들이 뼈와 관절 질환에 대해 질문하고 의사가 답변할 수 있도록 여기에 질문을 올립니다.

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