신선한 오렌지를 먹을 때 흔히 오해하는 것들

신선한 오렌지를 먹을 때 발생할 수 있는 몇 가지 영양학적 실수. 사진: Pixabay

신선한 오렌지는 규칙적이고 올바르게 먹으면 영양가가 높아집니다. 하지만 사용자들이 신선한 오렌지의 이점을 충분히 이해하지 못하게 하는 몇 가지 기본적인 오해가 여전히 존재합니다.

신선한 오렌지에 대한 가장 흔한 오해 중 하나는 오렌지가 신체에 필요한 모든 비타민을 제공할 수 있다는 것입니다. 사실, 신선한 오렌지는 비타민이 풍부하지만, 오렌지만 먹는 것만으로는 모든 영양 요구 사항을 충족하기에 충분하지 않습니다.

신선한 오렌지 하나에는 약 70~90mg의 비타민 C가 들어 있는데, 이는 성인의 하루 권장량의 70~100%를 충족시키기에 충분한 양입니다.

그러나 오렌지에 함유된 엽산, 칼륨 등 비타민과 미네랄 등의 다른 영양소는 필요량을 충분히 충족시키기에 충분하지 않습니다.

따라서 균형 잡힌 식단을 섭취하려면 오렌지를 키위, 딸기, 피망, 브로콜리 등 다른 과일과 채소와 함께 섭취하세요.

많은 사람들은 오렌지 주스를 마시는 것이 신선한 오렌지를 먹는 것보다 더 편리하고 더 좋다고 믿습니다. 하지만 신선한 오렌지를 먹는 대신 오렌지 주스를 마시면 건강에 중요한 여러 가지 이점을 놓칠 수 있습니다.

신선한 오렌지를 짜면 소화를 돕고 포만감을 유지하는 데 중요한 성분인 섬유질의 대부분을 잃게 됩니다. 오렌지에 함유된 섬유질은 혈당을 조절하고 소화계가 더 효과적으로 작동하도록 돕습니다.

오렌지 주스에는 천연 설탕이 많이 들어 있는 경우가 많고, 어떤 경우에는 통조림 오렌지 주스에 설탕이 첨가되어 칼로리가 증가하고 당뇨병과 같은 혈당 관련 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.

따라서 불필요한 설탕 섭취 없이도 오렌지에 함유된 모든 영양소를 공급해 주는 신선한 오렌지를 더 많이 먹도록 하세요.

또한, 오렌지에 대한 또 다른 오해는 칼로리가 낮고 비타민 C가 풍부하기 때문에 체중 감량에 도움이 된다고 믿는 것입니다.

오렌지는 다이어트에 좋은 선택이지만, 총 칼로리 섭취량을 조절하지 않고, 전반적인 식단과 규칙적인 운동을 병행하지 않고 오렌지만 먹는다면 기대하는 결과를 얻기는 어렵습니다.

오렌지는 건강한 식단에 좋은 부분이 될 수 있지만, 체중 감량을 위한 유일한 해결책으로 여겨서는 안 됩니다.

신체 건강을 유지하는 데 도움이 되는 적절한 식단을 구성하려면 오렌지를 다른 과일과 채소와 결합하세요.

출처: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/lam-tuong-pho-bien-khi-an-cam-tuoi-1359760.ldo