건강 웹사이트 Healthline에 따르면, 정원 가꾸기나 반려견 산책과 같은 가벼운 활동도 뇌졸중 위험을 30% 가까이 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
그리고 그 메시지는 이겁니다. 조금이라도 활동하는 게 전혀 활동하지 않는 것보다 낫다는 거죠!
여가 시간에 약간이라도 활동하면 활동하지 않는 경우에 비해 뇌졸중 위험이 18% 감소할 수 있습니다.
미국 질병통제예방센터(CDC)는 뇌졸중 위험을 줄이기 위해 매주 150분의 중강도 활동이나 75분의 고강도 활동, 또는 그 두 가지를 혼합한 활동을 권장하고 있습니다.
그러나 최근 연구에 따르면 "여가 활동"을 포함한 모든 수준의 신체 활동이 뇌졸중 위험을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
저자는 해당 주제에 대한 15개 연구를 분석했습니다. 이 연구에는 752,050명의 참여자가 참여하고 평균 10.5년 동안 추적 조사가 이루어졌으며, 여가 시간 신체 활동의 다양한 수준이 뇌졸중 위험에 미치는 영향을 평가했습니다.
이런 활동에는 원예, 산책, 하이킹, 자전거 타기, 역도 등이 포함됩니다.
Healthline에 따르면, 여가 시간에 활동하지 않는 사람들에 비해 약간이라도 활동하는 사람들은 뇌졸중 위험이 낮은 것으로 나타났습니다.
구체적으로, 여가 시간에 약간이라도 활동하면 활동하지 않는 경우에 비해 뇌졸중 위험이 18% 감소할 수 있습니다.
하루 20분 이상 활동하면 뇌졸중 위험이 27~29% 감소할 수 있습니다.
모든 연구를 통틀어 독특한 점은 아무것도 하지 않는 것보다 약간의 활동만 해도 뇌졸중 위험이 줄어든다는 것입니다.
연구 저자이자 이탈리아 라퀼라 대학의 신경과 의사이자 연구자인 라파엘 오르넬로 박사는 "가장 중요한 결과는 적은 양의 신체 활동조차도 뇌졸중 위험을 줄일 수 있다는 것입니다."라고 말했습니다.
효과를 얻으려면 어떻게 운동해야 하나요?
원예, 집안일, 걸레질, 진공 청소, 개 산책 등이 모두 일입니다.
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물론 가능하다면 달리기, 웨이트 트레이닝, 스포츠를 하는 것도 좋습니다.
걷거나 조깅을 할 수 없다면 수영을 하거나, 자전거를 타거나, 웨이트 트레이닝을 하는 등 자신의 능력이 닿는 한 가능한 일을 하세요.
Saddleback Medical Center(미국)의 MemorialCare Heart Institute의 구조적 심장 프로그램 의료 책임자인 Cheng-Han Chen 박사는 다음과 같은 간단한 팁을 제안합니다.
Medical News Today에 따르면, 매일 20분의 활동을 하려면 아침에 10분, 오후에 10분씩 걷는 게 좋습니다.
집을 나서서 5분 동안 걷고, 다시 같은 길로 5분 동안 집으로 돌아오는 것을 하루에 두 번 반복하십시오. 또는 하루에 여러 번, 5분씩 계단을 오르내리세요.
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