건강 웹사이트 Healthline 에 따르면, 정원 가꾸기나 개 산책과 같은 가벼운 활동도 뇌졸중 위험을 약 30% 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
그리고 그 메시지는 이렇습니다. 조금이라도 활동하는 게 전혀 활동하지 않는 것보다 낫습니다!
여가 시간에 약간 활동적인 생활을 하면 활동하지 않는 것보다 뇌졸중 위험이 18% 감소할 수 있습니다.
미국 질병통제예방센터(CDC)는 뇌졸중 위험을 줄이기 위해 매주 중등도 활동 150분, 고강도 활동 75분, 또는 이 두 가지를 병행할 것을 권장합니다.
그러나 최근 연구에 따르면, "여가 활동"을 포함한 모든 수준의 신체 활동이 뇌졸중 위험을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
연구진은 해당 주제에 대한 15건의 연구를 분석했습니다. 이 연구에는 752,050명의 참가자가 참여했고 평균 10.5년 동안 추적 관찰을 했습니다. 이를 통해 여가 시간의 다양한 수준의 신체 활동이 뇌졸중 위험에 미치는 영향을 평가했습니다.
이러한 활동에는 원예, 산책, 하이킹, 자전거 타기, 역도 등이 포함됩니다.
Healthline에 따르면, 여가 시간에 활동하지 않는 사람들에 비해 약간이라도 활동하는 사람들은 뇌졸중 위험이 낮은 것으로 나타났습니다.
구체적으로, 여가 시간에 약간 활동적인 생활을 하는 것은 활동적이지 않은 것에 비해 뇌졸중 위험을 18% 줄일 수 있습니다.
그리고 하루 20분 이상 활동하면 뇌졸중 위험이 27~29% 감소할 수 있습니다.
모든 연구에서 공통적으로 발견되는 독특한 점은 아무것도 하지 않는 것보다 약간의 활동만 해도 뇌졸중 위험이 줄어든다는 것입니다.
연구 저자이자 이탈리아 라퀼라 대학의 신경과 전문의이자 연구자인 라파엘 오르넬로 박사는 "가장 중요한 결과는 적은 양의 신체 활동이라도 뇌졸중 위험을 줄일 수 있다는 것"이라고 말했습니다.
효과를 보기 위해 어떻게 운동해야 할까?
원예, 집안일, 청소, 진공 청소, 개 산책 등이 모두 일입니다.
시간이 없다면 운동을 더 짧고 쉽게 할 수 있는 세션으로 나눠서 할 수 있습니다.
원예, 집안일, 청소, 진공 청소, 개 산책 등이 모두 일입니다.
물론, 가능하다면 달리기, 웨이트 트레이닝, 스포츠를 하는 것도 좋습니다.
걷거나 조깅을 할 수 없다면 수영을 하거나, 운동용 자전거를 타거나, 웨이트 트레이닝을 하는 등 자신의 능력에 맞는 일을 하세요.
미국 새들백 메디컬 센터 메모리얼케어 심장연구소 구조심장 프로그램 의료 책임자인 첸 청한 박사는 다음과 같은 간단한 조언을 제시합니다.
Medical News Today에 따르면, 매일 20분 동안 활동하려면 아침에 10분, 오후에 10분씩 걷는 것만으로 충분합니다.
집에서 나와 5분간 걷고, 다시 같은 길로 집으로 돌아와 5분간 걷는 것을 하루에 두 번 반복하세요. 또는 하루에 여러 번, 한 번에 5분씩 계단을 오르내리세요.
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