이 5가지 좋은 팁 덕분에 다이어트 없이도 체중 감량이 가능합니다.

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음식 일지를 쓰고, HIIT 운동을 하거나, 잠자리에 들기 전 최소 3시간 전에는 아무것도 먹지 않는 것은 체중 감량 효과를 높이는 데 큰 도움이 됩니다.

Ngủ đủ giấc hỗ trợ giảm cân. (Nguồn: Sức khỏe & Đời sống)

충분한 수면은 체중 감량에 도움이 됩니다. (출처: 건강과 삶)

1. 음식 일기를 쓰세요

어떤 음식은 건강해 보이지만 여전히 체중에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 순수한 과일 주스를 매일 마시는 것이 권장되지만, 설탕이 많이 함유된 달콤한 과일을 선택하면 혈당이 증가하고 칼로리 섭취가 늘어나 체중 감량이 어려워질 수 있습니다.

음식 일지를 작성하면 하루 동안 먹는 음식과 음료에 설탕이나 소금이 많이 들어 있는지 쉽게 추적할 수 있습니다. 그때가 되면 식습관을 바꾸는 것이 더 효과적으로 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.

2. 잠자리에 들기 최소 3시간 전에는 식사를 중단하세요.

많은 사람들이 늦은 저녁을 먹거나 늦은 밤에 간식을 먹는 습관이 있습니다. 이는 체중 증가를 유발하는 습관이므로 즉시 수정해야 합니다. 영양학자들은 신체가 음식을 소화할 충분한 시간을 갖도록 하기 위해 취침 시간 최소 3시간 전에 저녁 식사를 마칠 것을 권장합니다.

저녁을 일찍 먹으면 에너지를 소모하고 지방 축적을 제한할 수 있는 충분한 시간을 확보할 수 있습니다.

3. 스트레스 관리

스트레스를 받으면 신체는 코르티솔 호르몬을 대량으로 분비하는데, 이로 인해 내장 지방이 축적됩니다. 내장지방은 내부장기 주변에 축적되며 피하지방보다 더 해로워 당뇨, 심혈관질환, 암, 뇌졸중 등의 위험을 증가시킵니다.

스트레스를 해소하려면 요가, 명상, 산책, 음악 감상 또는 스포츠를 하면 됩니다.

4. 충분한 수면을 취하세요

충분한 수면을 취하면 포만감과 배고픔을 조절하는 호르몬을 조절하는 데 도움이 됩니다. 수면 부족은 배고픔을 더 느끼게 하고 더 많은 음식을 갈망하게 만들어 통제할 수 없이 체중이 늘어나게 합니다. 건강 전문가들은 생물학적 시계를 안정시키기 위해 매일 정해진 시간에 7~9시간씩 잠을 자는 것을 권장합니다.

5. HIIT 운동

HIIT는 기존 운동보다 더 효과적으로 칼로리를 소모하는 데 도움이 되는 고강도 간헐 훈련 방법입니다. 예를 들어, 일정한 속도로 30분 동안 조깅하는 대신, 짧은 거리를 전력 질주하고 몇 분간 쉬고, 그런 다음 30분 동안 계속해서 전력 질주하고 휴식을 취할 수 있습니다.

HIIT는 체중 감량에 어려움을 겪는 사람이나 체중이 정체된 사람들이 체중 감량 효과를 높이는 데 도움이 됩니다.

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