빠른 걷기가 건강에 미치는 영향
탄니엔 신문은 메이요 클리닉 웹사이트를 인용해 메이요 클리닉(미국)에 따르면 신체 활동은 복잡할 필요가 없다고 보도했다. 매일 빠른 걸음으로 걷는 것만으로도 다음과 같은 방법으로 더 건강한 삶을 살 수 있습니다.
- 건강한 체중을 유지하고 체지방을 줄이세요.
- 심장병, 뇌졸중, 고혈압, 암, 제2형 당뇨병을 포함한 다양한 질병을 예방하거나 관리합니다.
- 심혈관 건강을 향상시킵니다.
- 뼈와 근육을 강화합니다.
- 근지구력을 향상시킵니다.
- 에너지 레벨을 높입니다.
- 기분, 인지, 기억력, 수면을 개선합니다.
- 균형과 협응력을 향상시킵니다.
- 면역체계를 강화하세요.
- 스트레스와 압박감을 줄이세요.
빠른 걸음으로 걷는 것은 건강상의 이점을 두 배로 증가시킵니다.
빠른 걷기가 장수에 어떻게 도움이 될 수 있을까
건강과 생활 신문은 DS를 인용했다. 하 푸옹은 빠른 걷기가 수명을 늘리는 데 도움이 되는 6가지 방법을 다음과 같이 지적합니다.
체중감량, 지방감소에 도움이 됩니다
빠른 속도로 걷는 것은 체중 감량에 도움이 되며, 신진대사를 촉진합니다. 빠르게 걸으면 신체의 에너지 요구량이 늘어나 신진대사가 증가합니다. 이는 체중 감량과 적정 체중 달성에 도움이 되며, 비만으로 인한 질병을 예방하고 수명을 연장하는 데 도움이 됩니다.
심장 건강을 개선하세요
걷기는 심장에 가장 좋은 운동 중 하나이다. 빠른 걸음으로 걷는 것은 심박수를 증가시켜 더 빨리 뛰게 만들고, 신체가 근육으로 산소와 혈액을 더 효율적으로 운반하는 데 도움이 됩니다. 콜레스테롤을 낮추는 효과도 있습니다.
기억력을 강화하고 뇌를 젊게 유지하세요
빠른 걸음으로 걷는 것은 뇌 건강에 놀라운 효과를 발휘합니다. 뇌로 가는 혈액 순환이 좋아지고, 뇌에 필수적인 영양소와 산소가 공급되기 때문입니다. 그 결과 집중력이 높아지고, 기억력이 예리해지고, 생산성이 증가합니다.
스트레스 해소
빠른 걷기는 스트레스를 해소하고, 스트레스 호르몬의 균형을 맞추며, 불필요한 단 음식에 대한 갈망을 억제하는 데 도움이 됩니다.
영국 엑서터 대학의 한 연구에 따르면, 15분간 산책을 하면 초콜릿에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 되며, 스트레스가 많은 상황에서는 초콜릿 섭취량도 줄일 수 있다고 합니다.
과자를 덜 먹을수록 더 오래 살 수 있는데, 비만은 수명을 최대 14년까지 단축시킬 수 있기 때문이다.
뼈와 근육을 강화합니다
걷기는 뼈와 관절 건강을 유지하는 데 도움이 되며, 특히 골관절염 등 연령 관련 뼈 질환의 위험이 있는 무릎과 엉덩이 건강에 도움이 됩니다.
일부 연구에 따르면 걷기는 관절염과 관련된 통증을 줄이는 데 도움이 되며, 일주일에 8~10km를 걷는 것은 관절염 발병을 예방하는 데에도 도움이 될 수 있다고 합니다. 연구에 따르면 건강한 뼈를 가진 사람들의 기대수명이 뼈 질환을 앓고 있는 사람들보다 더 긴 것으로 나타났습니다.
면역력을 강화하다
걷기는 계절성 감염을 예방하는 데도 도움이 됩니다. 1,000명의 남성과 여성을 대상으로 한 연구에 따르면, 일주일에 5일 이상, 하루 최소 20분 이상 규칙적으로 걷는 사람들은 일주일에 한 번 이하로 운동하는 사람들보다 병가가 43% 더 적은 것으로 나타났습니다. 빠른 걸음으로 걷는 것은 이러한 효과를 더 오래 지속시켜줍니다.
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출처: https://vtcnews.vn/huong-dan-cach-di-bo-nhanh-giup-ban-song-lau-hon-ar909393.html
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