'장기 지방이 많은 사람은 특히 설날 기간에 특정 음료를 피해야 합니다.' 이 기사를 더 자세히 알아보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요!
건강 뉴스로 하루를 시작하세요 . 독자들은 더 많은 기사를 읽을 수도 있습니다. 설날의 '기쁨에 기여'하는 10가지 씨앗의 영양가 ; 만성 질환이 있는 노인들은 설날에 무엇에 주의해야 할까? ; 설 연휴 동안 훈련을 중단할 때 근육 손실을 줄이는 3가지 간단한 방법
내장 지방 감소: 설날에 피해야 할 음료 3가지
내장지방은 복부의 내부 장기를 둘러싸고 있는 지방입니다. 하지만 복부는 지방이 너무 많이 축적되어서는 안 되는 부위입니다. 지방이 너무 많이 축적되면 질병이 쉽게 발생할 수 있기 때문입니다. 내장 지방이 많은 사람은 특히 휴일 동안 특정 음료를 피해야 합니다.
대부분의 사람들의 경우 내장 지방은 체지방의 10~15%를 차지합니다. 내장 지방이 이 수준을 초과하면 심장병, 당뇨병, 심지어 암과 같은 만성 질환의 위험이 상당히 증가합니다.
탄산음료를 너무 많이 마시면 내장지방이 축적됩니다.
내장 지방을 조절하려면 다음과 같은 음식을 피해야 합니다.
청량음료. 탄산음료는 설탕을 많이 함유한 음료입니다. 청량음료에 들어있는 설탕의 종류를 과당이라고 합니다. 연구에 따르면 이런 종류의 설탕을 너무 많이 섭취하면 내장 지방 축적이 늘어난다고 합니다. 또한, 과당을 꾸준히 섭취하면 인슐린 민감도가 감소하여 신체가 혈당을 조절하는 능력이 떨어집니다.
음료에는 지방이 많이 들어 있습니다. 시중에 판매되는 음료 중 다수는 설탕 함량이 높을 뿐만 아니라 지방 함량도 높습니다. 대표적인 음료로는 밀크티, 카푸치노, 크림커피 등이 있습니다. 이러한 지방 함량은 주로 신선한 크림, 진한 크림, 전유에 들어 있습니다.
이러한 음료를 꾸준히 마시면 체중이 늘어나고 지방이 축적되는데, 특히 복부에 그렇습니다. 사람들은 이 음료를 무지방 우유로 대체할 수 있습니다. 본 기사의 다음 내용은 1월 28일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .
설 연휴 중 훈련 중단 시 근육 손실을 줄이는 3가지 간단한 방법
휴가철에는 많은 사람들이 더 이상 체육관에 가는 습관을 유지하지 않게 됩니다. 이는 근육 위축이나 근육량 감소로 이어질 수 있습니다. 일부 조정은 이런 상황을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
근육 손실의 정도와 속도는 휴식 기간, 식단, 전반적인 활동 수준, 개인의 체질 등 여러 요인에 따라 달라집니다. 체중 감량을 시도하는 사람들의 경우, 근육량 감소는 전체 체중 감소의 11~50%를 차지합니다.
설날에 체육관에 가지 않을 경우 근육 손실을 막기 위해 식사당 25~30g의 단백질을 섭취해야 합니다.
근육 손실을 줄이려면 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다.
단백질 섭취를 늘리세요. 휴일 동안 근육 손실을 줄이려면 사람들은 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 권장되는 단백질 섭취량은 매 식사당 25~30g입니다. 단백질 보충제를 사용하는 것도 단백질 섭취를 늘리고 근육 손실을 예방하는 효과적인 방법입니다.
걷다. 걷기는 칼로리를 소모하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 신체의 힘과 유연성을 유지하는 데도 도움이 됩니다. 일반적인 속도로 걷는 것 외에도 사람들은 빠른 걷기, 조깅, 자전거 타기를 할 수도 있고 다른 스포츠를 즐길 수도 있습니다. 운동 시간은 10분 이상입니다. 이 기사의 다음 부분은 1월 28일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.
설날의 '기쁨'을 더하는 씨앗 10종의 영양가
수박씨, 해바라기씨, 캐슈넛, 아몬드 등 설날의 '기쁨'을 더해주는 견과류는 봄날의 문화가 깃든 활기차고 활기찬 분위기를 조성하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 많은 영양가와 건강상의 이점을 가져다줍니다.
Nguyen Phoi Hien 박사(호치민시 의과대학 및 약학병원 3호관)는 뗏 음력설은 오랜 세월 열심히 일한 후 가족이 모여 이야기를 나누는 날입니다. 베트남 사람들에게 설날 연휴 동안 차 테이블에는 빼놓을 수 없는 사탕과 케이크가 있지만, 설날 이야기에 "재미를 더해주는" 다양한 종류의 견과류도 있습니다.
설날의 "즐거움에 기여하는 것"은 문화적 가치뿐만 아니라 많은 건강상의 이점도 가져다줍니다.
그 가운데, 봄 차탁에 놓인 씨앗은 맛있는 풍미를 가져다줄 뿐만 아니라 영양가도 높아 건강 보호에 도움이 됩니다. 현명하게 선택하여 즐기면, 설날 씨앗 트레이가 온 가족의 건강과 행복의 상징이 될 것입니다.
이러한 친숙한 견과류의 황금빛 이점과 이를 안전하고 과학적으로 사용하는 방법은 다음과 같습니다.
멜론 씨앗. 수박씨앗은 맛있는 간식일 뿐 아니라, 건강에 좋은 지방, 단백질, 섬유질을 통해 에너지를 제공합니다. 또한 수박씨앗에는 마그네슘, 철분, 아연이 풍부합니다. 이러한 미네랄은 소화를 돕고 심장 건강을 증진시킵니다. 수박씨앗을 올바르게 먹으면 소화계를 돕고, 심장을 보호하며, 온화한 에너지를 제공합니다.
해바라기 씨앗. 해바라기 씨앗에는 피부를 아름답게 하는 강력한 항산화제인 비타민 E가 풍부합니다. 또한, 씨앗에 들어 있는 마그네슘은 신경과 근육 기능을 지원하고, 셀레늄은 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 해바라기 씨앗을 먹으면 피부에 좋을 뿐만 아니라 스트레스를 줄이고, 수면을 개선하고, 긍정적인 에너지를 증가시키는 데에도 도움이 됩니다. 이 기사의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !
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출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-giam-mo-noi-tang-ngay-tet-tranh-do-uong-nay-185250127215654935.htm
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