성공적인 체중 감량의 기본 원칙은 여전히 에너지 적자입니다. 즉, 신체가 사용하는 것보다 적은 칼로리를 섭취해야 한다는 의미입니다. - 사진: 하버드 헬스
권장하는 방법은 많지만, 성공적인 체중 감량의 기본 원칙은 여전히 에너지 적자입니다. 즉, 신체가 사용하는 것보다 적은 칼로리를 섭취해야 한다는 의미입니다. 이는 식습관을 바꾸고, 신체 활동을 늘리고, 의식적으로 행동을 바꾸는 것을 통해 이루어질 수 있습니다.
체중 감량에 있어서 영양의 역할
체중 감량에 있어서 영양은 중요한 요소입니다. 섭취하는 음식에 따라 신체에 미치는 영향이 다르기 때문입니다. 효과적으로 체중을 감량하려면 다양한 음식을 포함한 균형 잡힌 식단을 목표로 하세요.
각 식품군은 고유한 이점을 가지고 있습니다. 또한, 어떤 음식은 체중 감량 목표에 도움이 되지만, 어떤 음식은 과도하게 섭취하면 체중 감량 노력을 방해할 수 있습니다.
건강 목표를 달성하는 데 도움이 되는 음식이 무엇인지, 그리고 얼마나 섭취하는 것이 적절한지 아는 것이 중요합니다. 살코기, 콩, 렌즈콩, 과일, 채소 등 다양한 건강식품을 식단에 포함하세요.
예를 들어, 콩은 섬유질이 풍부하여 배부르심을 오래 느끼게 하고 건강한 소화를 돕습니다. 과일과 채소에는 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하여 신체가 일상 생활을 수행하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
충분한 단백질을 섭취하면 식사에 풍미가 더해지고, 과식을 방지하고, 근육 유지, 신진대사, 운동 후 회복에 도움이 됩니다.
칼로리만 세는 대신, 먹는 음식과 그 음식이 제공하는 영양소에 초점을 맞추면 음식과 더 건강하고 긍정적인 관계를 맺는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 접근 방식은 단순히 식단을 없애는 것보다는 식단에 무엇을 더할 것인지 고민하도록 독려합니다.
칼로리를 세는 것은 덜 먹기 위한 끊임없는 싸움처럼 느껴질 수 있지만, 영양에 집중하면 다양한 음식의 이점을 인식하고 긍정적인 선택 사고방식이 생깁니다. 이 방법은 체중 감량에만 도움이 되는 것이 아니라, 그 이상의 건강상의 이점을 제공하여 여정을 더욱 즐겁고 지속 가능하게 만들어줍니다.
체중 감량에 있어서 칼로리 계산의 역할
반면에, 체중 감량은 본질적으로 신체가 사용하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하는 데 달려 있습니다. 칼로리를 효과적으로 계산하려면 현재 체중을 유지하는 데 신체에 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 이해한 다음 섭취량을 줄여 그 부족분을 메워야 합니다.
이 방법을 사용하려면 일반적으로 먹는 음식의 칼로리 수를 알아야 하는데, 이는 칼로리 추적 앱이나 칼로리 참고서의 도움을 받아서 가능합니다.
칼로리가 높은 음식이 무엇인지 알게 되면, 과일과 채소처럼 칼로리가 낮은 음식의 섭취를 늘리면서, 식사량을 줄이거나 먹는 빈도를 제한할 수 있습니다.
칼로리 계산은 섭취한 칼로리의 명확한 목표에 초점을 맞추기 때문에 간단할 수 있습니다. 칼로리 추적 앱이나 도구를 사용하면 섭취량을 정확하게 예측하는 한, 칼로리 목표를 달성하고 있는지 쉽게 알 수 있습니다.
이 방법은 저녁에 칼로리를 가장 많이 섭취하는 경우나 일부 간식의 칼로리가 예상보다 많다는 것을 깨닫는 등 식습관을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 초보자에게 칼로리 계산은 체중 감량을 위한 간단한 시작 방법이 될 수 있습니다.
영양에 집중해야 할까요, 아니면 칼로리 계산에 집중해야 할까요?
영양 섭취든 칼로리 계산이든, 가장 좋은 선택은 당신의 개인적 선호도에 맞고 현실적으로 할 수 있는 것입니다. 칼로리를 세는 것이 도움이 될 수 있지만, 많은 영양학자들은 칼로리만이 아니라 영양에 초점을 맞추는 것을 권장합니다.
칼로리 계산에 너무 집중하면 숫자에 대한 건강에 해로운 강박관념이 생길 수 있으며, 이로 인해 너무 적게 먹게 되어 장기적인 체중 감량이 더 어려워질 수 있습니다. 또한, 사람들은 종종 음식의 분량을 잘못 추정하거나 작은 재료를 고려하지 않는 경우가 많은데, 이는 칼로리 추적을 왜곡할 수 있습니다.
균형 잡히고 지속 가능한 접근 방식을 위해, 영양적으로 완벽한 식단에 집중하는 것이 체중 감량을 달성하고 유지하는 데 더 효과적이며, 음식과 긍정적인 관계를 유지하는 데도 도움이 됩니다.
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출처: https://tuoitre.vn/giam-can-nen-tap-trung-vao-dinh-duong-hay-tinh-calo-20240917163022017.htm
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