하지만 USA Today (미국)에 따르면 차를 통해 섭취하는 물의 양은 소변으로 잃어버리는 물의 양보다 많은 경우가 많기 때문에 차와 커피는 여전히 신체에 물을 공급하는 데 도움이 된다고 합니다.
미국의 영양학자 캐롤라인 토머슨 씨는 많은 사람들이 차와 커피에 카페인(이뇨제)이 들어 있어서 탈수를 일으킬 수 있다고 잘못 생각한다고 말했습니다. 그러나 차와 커피에 들어 있는 카페인의 양은 신체 내 수분량에 큰 영향을 미칠 만큼 충분하지 않습니다.
사실, 차나 커피 한 잔만으로도 같은 양의 수분을 섭취할 수 있고, 카페인으로 인해 잃어버린 수분을 보충하는 데도 도움이 됩니다. 따라서 과도하게 섭취하지 않는 한, 탈수 증상에 대한 걱정 없이 차와 커피를 즐길 수 있습니다.
차와 커피는 신체에 수분을 공급하는 데 도움이 됩니다.
차를 마시는 것도 수분 공급에 해당하나요?
미국 국립의학 아카데미에 따르면, 성별, 신체 활동, 기후에 따라 각 사람은 하루에 2~3리터의 물을 마셔야 합니다. 이 정도의 물은 여과된 물, 차, 과일, 채소 등에서 얻을 수 있습니다. 하지만 이 정도의 물은 반드시 여과된 물만 마셔서 얻을 필요는 없습니다. 그러므로 차도 매일 섭취하는 물의 양에 포함됩니다.
토머슨은 과일, 채소, 음식에서 섭취하는 수분도 일일 총 수분 섭취량에 포함된다고 말합니다.
신체가 물을 가장 잘 흡수하도록 돕는 음료
여과된 물은 신체에 수분을 공급하는 데 항상 가장 좋은 선택입니다. 하지만 2023년 미국 임상영양학 저널에 발표된 연구에 따르면 저지방 우유보다 신체가 물을 더 잘 흡수하도록 돕는 음료가 있다고 합니다.
연구자들에 따르면, 소량의 설탕, 지방, 단백질이 함유된 음료는 신체가 장시간 수분 상태를 유지하는 데 효과적입니다.
우유에는 단백질과 지방 외에도 설탕인 락토오스가 들어 있는데, 이는 위에서 액체가 비워지는 과정을 늦추고, 신체가 물을 흡수하는 데 걸리는 시간을 연장하는 데 도움이 됩니다.
하지만 락토오스 불내증이 있는 사람의 경우, 매일 많은 양의 우유를 섭취하는 것은 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 따라서 토머슨 여사는 다양한 출처에서 신체에 수분을 공급하는 방법을 제안했습니다.
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출처: https://thanhnien.vn/giai-oan-cho-tra-ca-phe-ve-viec-gay-mat-nuoc-cho-co-the-18524053016580831.htm
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