비타민 보충제는 적절한 양으로 섭취하면 가장 효과적입니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 매일 먹는 음식으로 흡수되는 비타민의 양에 따라 음주자는 적절한 복용량을 선택하게 됩니다.
비타민 보충제를 과도하게 사용하면 복통, 구토, 현기증 및 기타 여러 부작용이 발생할 수 있습니다.
비타민을 너무 많이 섭취하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
비타민 A 과다 섭취로 인한 현기증
비타민 A는 항산화 특성을 가지고 있으며 시력, 건강한 세포 성장, 생식력에 필수적입니다. 그러나 비타민 A를 너무 많이 섭취하면 해로울 수 있습니다.
미국의 비영리 의료 기관인 메이요 클리닉에 따르면, 한 번에 200mg 이상의 비타민 A를 섭취하면 메스꺼움, 구토, 시야 흐림, 현기증 등이 발생할 수 있습니다. 비타민 A 섭취의 경우, 약 10mg/일 정도의 매우 적은 양이라도 장기간 섭취하면 관절과 뼈 통증, 피부 자극, 골다공증 및 간 손상이 발생할 수 있습니다.
비타민 C 과잉으로 인한 신장 결석
비타민 C의 가장 큰 이점 중 하나는 면역력을 강화하는 데 도움이 된다는 것입니다. 비타민 C가 풍부한 음식으로는 오렌지, 자몽, 당근, 토마토, 파인애플, 홍고추 등이 있습니다.
그러나 비타민 C를 과도하게 섭취하면 경련, 속쓰림, 메스꺼움, 구토, 설사 등 다양한 위장 문제가 발생할 수 있습니다. 장기간 하루에 1,000mg 이상을 복용하면 신장 결석 위험이 증가합니다.
비타민 D 과잉으로 인한 뼈 밀도 감소
비타민 D는 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 비타민 D 덕분에 칼슘이 뼈에 흡수될 수 있기 때문입니다. 비타민 D가 풍부한 음식이 많지 않기 때문에, 이 비타민이 함유된 보충제를 복용하는 것이 꽤 흔합니다.
그러나 과도한 비타민 D는 뼈 밀도를 감소시키는 반대 효과를 낳습니다. 그뿐만 아니라, 비타민 D를 과도하게 복용하면 복통, 식욕 부진, 구토, 메스꺼움, 심지어 신부전까지 발생할 수 있습니다.
철분제 과다복용으로 인한 구토
신체에서 철분의 역할은 부인할 수 없습니다. 하지만 철분보충제를 체중 1kg당 10~20mg의 복용량으로 섭취할 경우 복통, 구토 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. Healthline에 따르면, 실수로 체중 1kg당 40mg이 넘는 고용량을 섭취한 경우 치료를 위해 병원에 가야 합니다.
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