일주일 동안 바나나를 먹으면 몸에 어떤 일이 일어날까?

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VietNamNet 신문은 건강한 신문에 실린 Patricia Varacallo 박사의 실험을 인용했는데, 이 실험에서 바나나를 일주일 동안 먹었을 때 건강에 어떤 변화가 있었는지에 대해 설명했습니다. 파트리샤 바라칼로는 가정의이자 라이프스타일 전문가입니다.

그녀는 결론을 내리기 전에 클리블랜드 클리닉의 영양학자 맥신 스미스와 상의했습니다.

아래는 The Healthy에서 Dr. Varacallo가 공유한 자신의 경험입니다.

바나나의 효능

영양학자 스미스는 전분, 비타민, 미네랄이 풍부한 바나나의 영양적 이점을 설명합니다. 바나나는 섬유질, 비타민 B6를 제공하고, 식단에 상당량의 비타민 C, 칼륨, 망간을 공급합니다.

바나나는 또한 하루 종일 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 되는 건강한 탄수화물의 공급원입니다. 칼륨은 바나나에 함유된 중요한 영양소로, 심장근을 포함한 근육의 적절한 수축을 도와줍니다. 혈압 조절

하지만 신장이 건강하지 않다면 바나나처럼 칼륨이 풍부한 음식 섭취를 제한해야 할지 의사와 상의하세요. 바나나를 너무 많이 먹으면 신체에 칼륨이 축적되어 신장 환자의 건강에 위험할 수 있습니다.

매주 바나나를 얼마나 먹어야 하는지에 대한 구체적인 권장 사항은 없지만 스미스는 다양하고 균형 잡힌 음식을 섭취해야 한다고 말합니다.

더 나은 소화

정기적으로 바나나를 식단에 넣으면 소화가 더 좋아지고 안정성이 향상됩니다. 파트리샤 바라칼로 박사는 배변이 덜 부었고 배변이 규칙적이 되었다고 느꼈습니다.

스미스는 바나나에는 수용성 섬유질과 불용성 섬유질이 모두 들어 있어 배변을 규칙적으로 유지하는 데 도움이 된다고 설명합니다. 이러한 섬유질은 위를 통과하는 음식의 이동을 늦출 수 있습니다. 바나나의 섬유질은 매우 귀중합니다. 섬유질은 장내의 건강한 박테리아에 영양을 공급합니다. 우리는 많은 종류의 박테리아가 장 건강을 최적화하고 음식의 적절한 소화와 흡수를 돕는다는 것을 알고 있습니다.

더 많은 에너지

가장 눈에 띄는 효과 중 하나는 에너지 레벨이 눈에 띄게 증가한다는 것입니다. "과일은 식단에서 탄수화물과 설탕의 주요 공급원이라는 이유로 부당하게 나쁜 평판을 받을 수 있습니다. 하지만 과일과 같은 통곡물의 탄수화물과 설탕은 정제된 설탕, 소다, 사탕, 쿠키, 흰 빵과 같은 가공된 탄수화물과 설탕 공급원보다 신체에서 매우 다르게 작용한다는 점을 기억하세요." 라고 스미스는 설명합니다.

가공된 설탕에서 느낄 수 있는 덧없는 활력과 달리 바나나에 함유된 천연 설탕은 꾸준한 에너지를 제공합니다.

기분이 좋아지다

매일 바나나를 먹으면 기분이 놀라울 정도로 좋아진다. 바나나에는 트립토판과 비타민 B6가 풍부하게 들어 있는데, 이 두 가지 성분은 모두 기분 조절과 인지 기능에 관여하는 신경전달물질인 세로토닌 생성을 돕습니다. 신체는 트립토판이나 비타민 B6를 스스로 생산하지 않으므로, 이러한 성분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.