신체에 비타민 D가 부족하면 어떤 일이 일어날까요?

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비타민 D는 신체의 많은 기능에 참여합니다. 결핍되면 뼈, 관절이 약해지고, 근육통이 생기고, 면역 결핍이 생길 수 있습니다.

비타민 D는 '햇빛 비타민'이라고도 불리며, 신체의 여러 기능에 관여하여 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 미국 국립보건원(NIH)에 따르면 70세 미만의 사람은 하루에 600IU(15mcg에 해당)가 필요하고, 70세 이상의 사람은 800IU(20mcg에 해당)가 필요합니다. 비타민 D가 충분하지 않으면 여러 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.

약한 뼈

비타민 D는 종종 칼슘 보충제에서 발견됩니다. NIH에 따르면, 비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하는 데 도움이 됩니다. 따라서 충분한 비타민D와 칼슘 보충은 노년기에 골연화증과 골다공증을 예방할 수 있습니다.

면역력 저하

비타민 D는 면역 강화를 돕고, 질병과 관련된 염증 반응을 줄이는 데 도움이 되며, 건강을 유지하기 위해 면역 단백질을 증가시킵니다.

비타민 D 수치가 낮은 사람들은 기침, 감기, 호흡기 감염에 더 취약합니다. 비타민 D 결핍으로 구루병을 앓는 어린이는 비타민 D가 충분한 어린이보다 호흡기 감염에 걸릴 확률이 더 높습니다.

피곤한

피곤함을 느끼는 데에는 비타민 D 결핍을 포함한 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 스트레스, 우울증, 불면증으로 인한 피로는 쉽게 발견할 수 있지만, 비타민 D 결핍은 잠재적인 원인으로 간과되는 경우가 많습니다. 비타민이 부족한 사람의 경우, 이 비타민을 보충하면 피로를 줄일 수 있습니다.

비타민 D 수치가 낮은 어린이는 수면의 질이 낮고, 수면 시간이 짧으며, 취침 시간이 늦은 경우가 많습니다.

비타민 D 결핍은 피로감을 유발할 수 있습니다. 사진: 프리픽 — 비타민 D 결핍은 피로감을 유발할 수 있습니다. 사진: *프리픽*

피부염, 여드름

비타민 D 수치가 낮으면 염증이 증가합니다. 염증은 여드름을 증가시키고 피부 건강에 영향을 미칩니다. 여드름이 있는 사람의 경우 비타민 D 수치가 감소하면 피부의 기름 생산이 늘어납니다. 이 비타민이 부족하면 아토피성 피부염과 건선이 생길 수도 있습니다.

근육 손실

근육도 비타민 D 수치가 낮으면 영향을 받을 수 있습니다. 이 비타민이 결핍되면 근육량이 감소하게 되는데, 이로 인해 노년기에 넘어지거나 골절이 생길 수 있습니다.

관절 통증

관절 통증이나 류마티스 관절염이 있는 사람들은 비타민 D가 부족할 가능성이 높습니다. 비타민 D3 보충제는 염증 지표를 감소시킵니다.

혈액 검사는 비타민 D 결핍 여부를 확실히 알 수 있는 유일한 방법입니다. 50~125 nmol/L 사이의 수치는 안전하고, 50 nmol/L 미만의 수치는 불충분하며, 125 nmol/L 이상의 수치는 위험할 수 있습니다.

연어, 참치, 달걀 노른자, 버섯과 같은 음식과 일광욕은 신체에 이 영양소를 공급할 수 있습니다. 일주일에 두 번 15~20분 정도 일광욕을 하면 신체가 "햇빛 비타민"을 흡수하는 데 도움이 됩니다. 그러나 비타민 D를 너무 많이 섭취하면 혈액 내 칼슘이 증가하여 심장 문제, 혈관 손상, 신장 기능 저하로 이어질 수 있다는 점에 유의해야 합니다.

바오바오 ( Livestrong 에 따르면)

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