응력 골절
너무 많이 걷는 것으로 인해 뼈에 반복적으로 스트레스가 가해지면 작은 균열이 생길 수 있으며, 종종 뼈의 바깥쪽 부분에 균열이 생기며 이를 응력 골절이라고 합니다. 이러한 부상은 특히 발과 하체에 흔하게 발생하며 완전히 회복되려면 몇 주 또는 몇 달이 걸리는 경우가 많습니다.
뼈 손실
또한, 너무 많이 걷는 것으로 인해 관절에 과부하가 걸리면 마모가 가속화되어 골관절염과 같은 질환으로 이어질 수 있습니다. 적절한 치료를 받지 않으면 관절 통증이 만성화되어 운동성에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
걷기는 주로 하체를 움직이는데, 이로 인해 근력 불균형과 자세가 나빠질 수 있으며, 상체 근육이 약하거나 방치되면 부상 위험이 커집니다.
발바닥 근막염
또한, 발을 과도하게 사용하면 발바닥 근막에 염증이 생길 수 있습니다. 발바닥 근막은 발바닥을 따라 늘어선 두꺼운 조직입니다. 이 질환은 심한 발뒤꿈치 통증을 유발하고 걷는 것을 고통스럽게 만들 수 있습니다. 힘줄, 특히 아킬레스건이나 무릎 힘줄에 지속적인 스트레스가 가해지면 힘줄염이 발생할 수 있습니다. 이 질환은 염증, 통증, 뻣뻣함이 특징이며, 일상생활에 불편함을 줍니다.
면역체계 억제
과도한 운동, 특히 너무 많이 걷는 것은 면역 체계를 억제하여 질병에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 이는 종종 만성 피로와 신체가 제대로 회복되지 못하는 데서 비롯됩니다.
심장에 스트레스
걷기는 심혈관 건강에 도움이 되지만, 때로는 과도한 운동으로 인해 심혈관계에 스트레스가 생길 수도 있습니다. 흉통, 현기증, 호흡곤란 등의 증상은 무시해서는 안 되며 즉각적인 의학적 치료가 필요합니다.
정신 건강에 미치는 영향
과도한 신체 활동은 정신 건강에도 영향을 미쳐, 피로감, 과민함, 동기 부여 부족 등의 감정을 유발할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 정신적 피로는 전반적인 건강과 신체 활동에 대한 열정에 영향을 미칠 수 있습니다.
더욱이 걷는 것이 너무 많으면 체중 감량 효과가 없고, 오히려 전반적인 근력이 감소하여 체중 감량이 더 어려워진다는 역설도 있습니다.
과도한 걷기를 피하고 건강을 유지하기 위한 팁
- 자신의 체력에 맞는 걷기 습관을 기르고 점차적으로 강도를 높이세요.
- 물집, 굳은살, 관절 스트레스 등의 위험을 줄이려면 잘 맞는 신발을 착용하세요.
- 신체를 회복하는 데 시간을 들이세요
- 피로, 통증, 불편함의 징후에 주의하세요.
- 걷는 동안 척추를 중립으로 유지하고, 어깨를 편안하게 하고, 팔을 자연스럽게 흔드는 등 올바른 자세를 유지하세요.
- 스트레칭 운동으로 워밍업과 쿨다운을 하세요.
- 근육을 회복하고 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 되는 충분한 물과 영양소를 공급하세요.
- 과도한 걷기로 인한 근육 불균형과 부상을 예방하기 위해 근력 운동, 자전거 타기, 수영 등을 병행하세요.
- 만보계나 피트니스 추적기를 사용하여 발걸음을 추적하고 과도하지 않도록 주의하세요.
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출처: https://kinhtedothi.vn/dieu-gi-se-xay-ra-khi-ban-di-bo-qua-nhieu.html
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