너무 많이 걸으면 무슨 일이 일어날까?

응력 골절

너무 많이 걷는 것으로 인해 뼈에 반복적으로 스트레스가 가해지면 뼈 피질에 작은 균열이 생기고, 이를 응력 골절이라고 합니다. 이러한 부상은 특히 발과 다리 아랫부분에 흔하게 발생하며 완전히 회복되기까지 몇 주 또는 몇 달이 걸리는 경우가 많습니다.

일러스트 사진. (사진출처: 인터넷)

뼈 손실

또한, 너무 많이 걷는 것으로 인해 관절에 과부하가 걸리면 마모가 가속화되어 골관절염과 같은 질병으로 이어질 수 있습니다. 적절한 치료를 받지 않으면 관절 통증이 만성화되어 운동성에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

걷기는 주로 하체를 사용하는데, 이로 인해 근력 불균형과 자세 불량이 발생할 수 있으며, 상체 근육이 약하거나 소홀히 하면 부상 위험이 커집니다.

발바닥 근막염

또한, 발을 과도하게 사용하면 발바닥을 따라 늘어선 두꺼운 조직띠인 발바닥 근막에 염증이 생길 수 있습니다. 이 질환은 발꿈치에 심한 통증을 유발하고 걷는 것도 고통스러울 수 있습니다. 힘줄, 특히 아킬레스건이나 무릎 힘줄에 지속적인 스트레스가 가해지면 힘줄염이 생길 수 있습니다. 이 질환은 염증, 통증, 경직을 특징으로 하며, 일상생활에 불편함을 줍니다.

면역 체계 억제

과도한 운동, 특히 너무 많이 걷는 것은 면역 체계를 억제하여 질병에 걸리기 쉽게 만듭니다. 이는 만성 피로와 신체가 제대로 회복하지 못하는 데서 비롯되는 경우가 많습니다.

심장에 가해지는 스트레스

걷기는 심장 건강에 도움이 되지만, 때로는 과도한 운동으로 인해 심혈관계에 스트레스가 생길 수 있습니다. 가슴 통증, 현기증, 호흡 곤란 등의 증상은 무시해서는 안 되며 즉각적인 의료 처치가 필요합니다.

정신 건강에 미치는 영향

과도한 신체 활동은 정신 건강에도 영향을 미쳐 피로감, 과민함, 의욕 부족 등의 감정을 유발할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 정신적 피로는 전반적인 건강과 신체 활동에 대한 열정에 영향을 미칠 수 있습니다.

게다가 너무 많이 걷는 것은 체중 감량 효과가 없고 오히려 전반적인 근력을 감소시켜 체중 감량을 더 어렵게 만드는 역설적인 문제도 있습니다.

과도한 걷기를 피하고 건강을 유지하는 팁

- 자신의 체력에 맞는 걷기 습관을 기르고, 점차 강도를 높여가세요.

- 물집, 굳은살, 관절 스트레스 위험을 줄이려면 잘 맞는 신발을 착용하세요.

- 신체를 회복하는 데 시간을 들이세요

- 피로, 통증, 불편함의 징후에 주의하세요.

- 걷는 동안 척추를 중립으로 유지하고, 어깨를 편안하게 하고, 팔을 자연스럽게 흔드는 등 올바른 자세를 유지하세요.

- 스트레칭 운동으로 워밍업과 쿨다운을 하세요.

- 근육을 회복하고 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 되는 충분한 물과 영양소를 공급하세요.

- 과도한 걷기로 인한 근육 불균형과 부상을 예방하기 위해 근력 운동, 자전거 타기, 수영을 병행하세요.

- 걸음 수를 추적하기 위해 만보계나 피트니스 추적기를 사용하세요. 과도하지 않도록 주의하세요.

출처: https://kinhtedothi.vn/dieu-gi-se-xay-ra-khi-ban-di-bo-qua-nhieu.html